Рецепта с пилешки шишчета

Това е богато, сложно ястие, но с ниско съдържание на калории, за да не напълнее повече от необходимото. Опитайте тази рецепта за пилешки шишчета, със сигурност ще ви харесат.

Рецепта с пилешки шишчета

Пилешки гърди, 300 g (512 Kcal).
Лук, 2 (95 Kcal)
Звънец, 1 зелен и един червен (60 Kcal)
Млада царевица, 2 (200 Kcal)
Маслен спрей (10 Kcal)
Ако спреят се замени с обикновено или зехтин, не забравяйте, че те имат приблизително 90 kcal на супена лъжица.

Изчисляване на количеството за 3 порции (292 Kcal. На порция)

Разработка:

Отстранете кожата от пилешки гърди.
Нарежете пилето на 3 см кубчета. настрани приблизително.
Обелете лука и го нарежете на квадрати, също около 3 см в диаметър.
Отстранете семената и ребрата от чушките и ги нарежете на подобен размер.
Обелете царевицата и ги нарежете на тънки филийки.
Нанесете на шиш съставките, лука, червения пипер, пилето, зеления пипер, царевицата и така на клечките за шиш.
Напръскайте шишчетата със спрей за готвене.
Поставете шишчетата за печене в умерена до гореща фурна, върху решетка. Поставете тиган за печене отдолу.
Когато долната част вече е зачервена, тя се обръща и само горната повърхност се осолява (тази, която вече е сготвена), като по този начин гарантираме, че пилето на брошетата няма да загуби соковете си.