"Реален" метод за изчисляване на дневната консумация на калории - Бързо отслабване
Реших да обясня този метод след останалите, тъй като той е „задължителен“. Независимо от метода, който сте избрали за изчисляване на дневната консумация на калории, с метода, който ще обясня по-долу, ще можете да знаете точно колко калории консумирате дневно. Затова сравнете реалността си с препоръчаното от формулите на другите методи.
Напомням ви, че тялото ви трябва да има метаболизъм, адаптиран към вашата реалност и това може да генерира дневна консумация на калории, която е много различна от теоретичния резултат от формулите. Което не означава, че формулите са грешни, а по-скоро, че те показват „базова линия“, към която постепенно трябва да се приближим. Поради тази причина е важно да направите сравнение с това, което наистина изгаряте, и да направите съответните модификации.
Например, ако в продължение на цяла година консумирате около 1300 Kcal на ден, разделени само на две порции, вероятно ще имате бавен метаболизъм поради ниското количество калории. Ако по формула получите, че трябва да консумирате 2200 Kcal и правите тази промяна от един ден на следващия, вероятно ще натрупате мазнини поради бавния си метаболизъм и рязкото увеличаване на калориите. Ако, от друга страна, сте консумирали много храна и правите драстична промяна, причинявайки много голям калориен дефицит, за кратко време ще имате много бавен метаболизъм, което ще ви накара да изгорите по-малко мазнини.
Стратегията, която да вземете тук, Това ще увеличава или намалява калориите (според случая) постепенно, седмица след седмица. Добра стойност за тази промяна е 100 до 200 Kcal на ден. Например, ако в момента консумирате 1300 Kcal и трябва да консумирате 2200 Kcal (според формулата), през първата седмица трябва да започнете да увеличавате калориите си със 150 Kcal, като по този начин консумирате 1450 Kcal на ден (за този пример!), По време на втората седмица се увеличава до 1600 Kcal дневно и т.н. По този начин постепенно достигнете 2200 Kcal, което би било вашият „идеал“ по формула.