РАЗУМНО ХРАНЕНЕ ЗА ПОВЕЧЕ ЗАДОБИТЕЛНИ КОЛЕДНИ ХРАНИ - Mireia Hurtado Внимателно хранене
Тук вече имаме Коледа със съответната Коледни ястия, времето на годината, в което мир и хармония трябва да царуват най-много, но което за много хора може да бъде едно от най-предизвикателните периоди от годината.
И можете да почувствате коледната атмосфера особено смущаваща, ако имате анамнеза за диети, емоционално или стрес хранене или хранителни разстройства.
Да бъде прекалено снизходителен Коледните ястия могат да ви накарат да почувствате, че не се грижите за тялото си, както бихте искали, което от своя страна може да доведе до навлизане в новата година с нова диета, поставяйки ви в нова спирала от правила и разочарование.
Но от друга страна много е лесно да се изкушим да превърнем любимите си ястия в храни без вина: леки закуски, модерни вегански ястия, без захар и без глутен roscones de reyes и др. Тези съвети с техните добри намерения всъщност може да са контрапродуктивни за вас, защото отказването на достъп до всичко, което ви харесва най-много, може да доведе до чувство на ограничение, на контрол, на бунт, които ви водят до преяждане или преяждане по-късно. Не забравяйте, че всички ние заслужаваме да изпитваме удоволствие, независимо от размера на тялото ни (нещо, което диетичната култура отрича за хора с големи тела).
Нещо, което може да ви помогне в наши дни, е да подхождате към тържествата от място на по-голяма осведоменост, чрез някои от ученията за съзнателно и интуитивно хранене.
Съзнателното хранене ни помага да се разположим между крайностите на излишък и ограничение, изследвайки как яденето на тези храни, които наистина искаме от място на безусловно разрешение, ни позволява да спрем, когато имаме достатъчно и следователно да повишим нивото си на удовлетворение след това.
Тези съвети имат за цел да ви накарат да ядете по-малко, а по-скоро искат да ви помогнат да поемете контрола над живота си и действията си.
Дайте си разрешение да ядете
Както казвах, Храненето между крайностите (диета или напълно отказване) може да ни попречи да се грижим за себе си, както бихме искали. Ако имате предвид, че през януари ще започнете диетата, ще ви е лесно да преяждате (тъй като няма да можете да го направите по-късно)
Следователно, Можете да започнете днес пътя да оставите след себе си, че „след празниците минавам на диета“, и да се опитаме да се храним по-гъвкаво и свързано с вас и вашите нужди, завинаги. От само себе си се разбира, че може би не е най-доброто време на годината да започнете, но защо да не опитате?.
За да започнете да култивирате тази гъвкавост в коледните ястия, приканвам ви да не се лишавате от нищо и да си давате безусловно разрешение да ядете, а първо да се запитате: наистина ли го искам? Ако мога да ям това, когато пожелая, бих ли ял? толкова много в момента?
Може да ви помогне да отделите малко време за размисъл върху любимите си храни по време на празниците и да освободите място за тези храни и пълното им удоволствие. Не забравяйте, че всички ние заслужаваме да изпитаме удоволствие.
Дишайте и задайте намерение за празнични ястия.
Понякога можем да се чувстваме съкрушени от толкова много храна и толкова добре. Преди хранене, поемете няколко дълбоки вдишвания и задайте намерение за това хранене: Какви видове храна и в какво количество ще ми помогнат да се чувствам сит, след като приключа? Максималното удоволствие включва избор на храни, които имат добър вкус и се чувстват добре в тялото. И преди всичко, правете това, без да се отказвате от удоволствието, удовлетворението, когато приключите с храненето, също е свързано с изпитаното удоволствие.