Разтягате окончателната истина за това дали трябва да се разтегнете, за да бъдете по-добър спортист
Наистина ли е толкова позитивно и необходимо да се разтягате? Разкриваме какво казват последните данни по тази тема!
Томи Алварес, бакалавър по физическа активност и магистър по висока производителност
До сравнително наскоро изглеждаше несъмнено това разтягането беше положително в почти всяка ситуация, Но все повече експерти поставят под въпрос целесъобразността на пасивното разтягане при какви обстоятелства. Забърка ли се с това? Ние ви помагаме.
Прочетете заглавието отново, преди да започнете да ми хвърляте дартс. Не се казва, че изобщо не трябва да се разтягате, нито пък, че винаги трябва да се разтягате. Въпросът е малко по-сложен. Преди всичко трябва да имате едно нещо изключително ясно: ние ще го направим говорете за пасивно разтягане, никога за гъвкавост или динамична мобилност.
Имам нужда от вашата помощ, за да разделим темите и да се приближим максимално до истината. Имам нужда от теб, така че в края на статията, имайте ясна представа защо трябва или не трябва да се разтягате. Трябва да го прочетете от учебна гледна точка и да не правите изводи от първия абзац. разчитам на теб?
Може би сте от тези, които се разтягат толкова много, че се движите из фитнеса като летящ килим. Или може би се разтягате по-малко от Robocop. Независимо къде се намирате, важното е да знаете дали си губите времето или не, дали това ви носи полза или боли, струва ли си.
Ефективността на пасивното (и асистираното) разтягане е под контрол от известно време и с основателна причина. Повечето хора продължават да се разтягат, въпреки че е малко вероятно подобно действие да има измерим физиологичен ефект.
Въпросът е: Трябва ли да планирате разтягане във вашите сесии? И както при повечето въпроси, свързани със здравето и фитнеса, отговорът е: „ЗАВИСИ.“.
ЗА КАКВО ДА СЕ ПРОТЯГВА ДОБРО
- Разтягането е полезно за сърцето
Това не трябва да е изненада. В края на краищата всяко движение включва упражнения и упражненията по някакъв начин облагодетелстват сърцето ви. Разбира се, ясно е, че има много, много по-добри начини да облагодетелствате сърцето си чрез упражнения.
- Разтягането предизвиква хипертрофия
Има доказателства, че разтягането подобрява мускулния размер. Всяко движение на мускула може да предизвика хипертрофия, а основният фактор за растеж е времето под напрежение. И все пак, това не би трябвало да е най-доброто използване на вашето време, ако търсите мускулна хипертрофия или растеж, тъй като големите натоварвания ще стимулират много повече мускули и ще доведат до по-добри мускулни печалби.
-Разтягането ви прави по-гъвкави, дори ако не е постоянно и не прави голяма разлика.
Има хора, които просто обичат да бъдат гъвкави, които тренират за спорт, базиран на гъвкавост или обичат да постигат гъвкави подвизи, в този случай разтягането е за вас.
КАКВО НЕ Е ДОБРО ДА СЕ РАЗТРИВА
-Разтягането като превенция на наранявания.
Тази тема е добре проучена, но резултатите са изключително объркващи и показват минимална ефикасност в двете посоки. Засега има много малко доказателства, че пасивното разтягане има положителна способност да предотвратява наранявания (друга тема е обучението за динамична гъвкавост).
-Разтягане за предотвратяване на болезненост
Това е безспорно: разтягането НЕ пречи на връзките ви за обувки. Много хора настояват, че усещат рязко намаляване на задната мускулна болка от умора (болезненост), въпреки че това може да е по-скоро психологическо, отколкото физическо.
Важно е обаче да се разбере, че разтягането вероятно работи широко в така наречения дифузен вреден инхибиторен контрол. Грубо казано, предизвиквайки болката при разтягане, можете временно да се съсредоточите върху това, а не върху областта на истинската болка. „Една болка може да облекчи друга ...“, същото се случва и с техники като самомасаж с вана с пяна, терапии с температурен контраст и т.н. Естествено, това не трае твърде дълго.