Разтягане,; те са толкова добри, колкото си мислим

Плюсове и минуси на разтягането преди и след тренировка

Със сигурност във вашата работа или приятелски кръг имате човек, който ви казва, дори налагайки гласа като бомбастичен професор, колко е важно да се разтягате. Дори тези, които казват, че най-голямото им разтягане е да натиснат бутона на фотьойла, който повдига краката, за да подремне добре. Но не само те, истината е, че значението на стречинга като основна част от добрата подготовка се защитава и от треньори от цял свят.

Напоследък се появиха гласове, заявяващи, че разтягането е не само не толкова жизненоважно, но и което дори може да има неблагоприятни последици. В тази статия ще разгледаме как разтягането влияе върху здравето ви и как трябва да го правите въз основа на целите си. Едно може да се каже, стречингът е важен, но като цяло се простираме малко, много малко, лошо и когато не трябва.

Защо се разтягаме?

Ако трябваше да направим проучване, като попитаме някой, който се простира защо го прави, печелившият отговор от улицата би бил този за да избегнете риска от нараняване. Вярваме, че ако не се разтегне, мускулите и сухожилията ни ще се окажат сковани или скъсени и това ще ни създаде проблеми при тренировка. Освен това можем също така да мислим, че това е причината, поради която е невъзможно да изпълняваме упражнение с правилната техника. Да видим дали това е така или не.

Разтягане и гъвкавост

Повечето от нас биха осъзнали, че не сме толкова гъвкави, колкото би трябвало, и свързваха това с проблемите, които имаме при извършване на определени движения. Теоретично се вписва. Ако чрез разтягане ставам по-гъвкав, малко по малко ще стигна до това положение, което сега е невъзможно за мен да достигна. Тоест, ако се разтягам, ще удължа мускулните си влакна, сухожилия, връзки и това ще подобри здравословното ми състояние, нали? Не става точно така.

Причината разтягането да ви направи по-гъвкави не е защото буквално удължава мускулите ви. Разтягането тренира мозъка ви да толерира чувството на стрес, което тялото ви предава, когато го разтегнете. Отдавна се опитахме по какъв начин мозъкът ви подвежда по отношение на възприеманото усилие при упражнения. Той, вашият мозък, заповядва алармен сигнал когато мускулът е разтегнат над нормалното, което означава нормално това, с което е свикнал от години. Този сигнал при разтягане се превръща в онази характерна болка, породена от напрежение. Мозъкът „поема контрола“ и ви казва да не продължавате.

Разбира се този защитен механизъм е оправдан и необходим, в противен случай бихме могли да разкъсаме мускулите си или да разкъсаме връзките си. Нуждаем се от тези червени знамена, но разтягането ни помага да бъдем по-гъвкави, като свикнем с нашия „централен компютър да препрограмира“ позициите, в които той разбира, че има риск, по някакъв груб начин. Сега трябва да знаем дали това ни прави по-годни и не е точно така. Тук влизат в игра вашите лични цели. Докато на общо ниво гъвкавостта е много положителна, тя няма да има абсолютно никакво влияние, ако целта ви е да отслабнете и, напротив, ще бъде от решаващо значение, ако искате да се присъедините към екип по художествена гимнастика.

Освен многото разтягания, които могат да се направят, един от най-добрите начини за постигане на гъвкавост е да повтаряте упражнението, което ви създава проблеми отново и отново, като се фокусирате върху обхвата на движението и техниката. Ще видите, че малко по малко успявате да достигнете позицията, която първоначално се съпротивлява. Пример за това е дълбочината в клека.

Каква е връзката между разтягането и избягването на риска от нараняване?

Ако идеята беше вярна, че колкото по-гъвкави сме, толкова по-малко вероятно е да бъдем наранени, хипермобилните хора никога няма да се наранят, като са донякъде опростени. Това не е така и реалността е, че има научни изследвания, които вече поставят под въпрос тази връзка. Например през 2008 г. болницата Amager в Дания проведе тест в месеците на обучение на 1020 армейски войници, опитвайки се да покаже, че планът за разтягане може да намали нараняванията на коляното и синдрома на тибиалния стрес. Той раздели войниците на две групи,

Пробната група ще изпълнява три петнадесетминутни сесии седмично със специфични упражнения, насочени към подобряване на силата, координацията и гъвкавостта на долната част на тялото.
Групата плацебо направи същото с пет упражнения за горната част на тялото.

Изследователите записаха колко наранявания на долната част на тялото се появиха и в двете групи през цялото проучване, установявайки това беше практически същото, имаше 50 наранявания в пробната група, тази, която работи върху гъвкавостта на долната част на тялото, и 48 в групата на плацебо, която фокусира работата си върху горната част на тялото.

Други примери, които можем да включим, са проучване от университета Флиндърс в Австралия относно стойността на разтягането за предотвратяване на наранявания при бегачи на дълги разстояния или това от болница Биспебьерг в Дания, което е малко по-кървящо, тъй като той сравнява няколко начина за намаляване на нараняванията и заявява, че всички са си стрували нещо, с изключение на разтягане.