Разтягане или укрепване на мускулите - по-добре със здравето
На първо място трябва да се изясни въпрос: разтягането не е същото като отоплението. Когато тренирате, първото нещо, което трябва да направите, е да загреете тялото и в края това, което се прави, е да разтегнете мускулите, за да избегнете нараняване. Така че и разтягане и укрепване на мускулите са техники, използвани при рехабилитация, в йога или преди и след добра тренировка.
Според това проучване, проведено от група експерти от университета в Малага, мускулното разтягане подобрява обхвата на движение на ставите, намаляване на мускулния тонус, подобряване на нивата на физическа спортна активност и предотвратяване на мускулни наранявания.
Следното е оценено по-долу, Как да разберете кога да се разтягате или укрепвате? Как това е от полза за мускулите ви? Кога да разберете дали трябва да спрете тренировките и просто да си починете тялото?
Разтягане на мускулите
Разтягане Това е използвана техника, която - на теория - помага за намаляване на мускулната болка и увеличаване на гъвкавостта на ставата. Счита се, че повишената гъвкавост всъщност се дължи на повишената толерантност към усещането за разтягане, а не на удължаването на мускулите.
Има обаче хора, които се чувстват много добре да се разтягат, или статично, или динамично. Важно е обаче да се вземе предвид следното.
Кога да правите мускулни разтягания?
- Ако имате усещане за напрежение или компресия във всяка става.
- Ако прекарвате много време в една и съща позиция, например стои или седи на стол.
- Ако страдате от разширени вени или венозна недостатъчност, за да помогне за насърчаване на притока на кръв.
- Ако мускулите са дезоксигенирани.
Кога да се избягва разтягането?
Преди тренировка
Разтягането в статично състояние, преди да се упражнявате, намалява силата че мускулът е способен. Той не е постоянен, но може да намали производителността и да доведе до нараняване. Разтягането на мускулите е за предпочитане след тренировка.
Ако това е единственото нещо, което се прави, за да се предотврати нараняване
Разтягането като единствен метод не е доказано ефективно за намаляване на честотата на мускулно-скелетни наранявания. Въпреки това, в комбинация с индивидуална програма за упражнения, тя може да бъде от полза.
Ако това е единственото нещо, което се прави за лечение на мускулни контрактури
Правете само разтягане не е доказано ефективно лечение при хора, страдащи от мускулни контрактури или проблеми с мобилността. По този начин мускулното разтягане не намалява болката или подобрява качеството на живот в краткосрочен план.
Укрепване на мускулите
Ходенето на фитнес не е синоним на укрепване на мускулите; Ако се вдигнат тежести и това доведе до изтегляне назад, нещо може да не е наред. Укрепване на мускулите това е процес, който трябва да помогне на тялото ви да може да се движи ежедневно.
В този случай, тъй като движението не е част от ежедневието, трябва да се добавя съзнателно, Или чрез фитнес залата, рутинни практики вкъщи, упражнения или дейности, които са най-подходящи за всеки човек.