Разсейващи техники за отслабване

Спирането преди ядене на хамбургер може да ви накара да решите да не го ядете и в крайна сметка да отслабнете. В предишна статия описахме как внимателното хранене може да ви помогне да отслабнете. В това говорим за това как някои разсейващи техники могат да ви помогнат да направите същото.

С прости техники, които служат за отвличане на вниманието, гладът може да изчезне, защото умът е фокусиран върху нещо друго. Няколко скорошни проучвания сочат разсейването като инструмент за избягване на прекомерна консумация за постигане на голямата цел да отслабнете.

Затлъстяването е тема, която кара специалистите от цял свят непрекъснато да разследват както за предотвратяване, така и за лечение. През 2014 г., по време на седмицата на затлъстяването, бяха представени резултатите от няколко проучвания, които дадоха информация за ролята, която механизмът за възнаграждение играе на мозъчно ниво при вземането на решение дали да се яде глад или не.

Горното е от значение, тъй като с прости техники умът може да промени целта си и по този начин трансформира безпокойството да се почувства награден незабавно, за да поеме контрола върху това, което ядете.

Д-р Крис Охнер от Медицинското училище Icahn в болница Mount Sinai в Ню Йорк обясни, че в проучване, което той е ръководил, е установил, че сред хората с наднормено тегло апетитите (като хамбургер или пица) са по-скоро обусловени от желание за награда отколкото за утоляване на глада. Това означава, че не става въпрос за задоволяване на физиологични нужди, а за жажда, която напълно може да бъде заменена с по-малко калорична храна.

Това наистина ли е глад или просто жажда?

Сега е необходимо да различавате кога сте гладни или кога е просто жажда. Центровете, които регулират глада и засищането, се намират в хипоталамуса, който е като че ли долната средна част на мозъка. Неговата странична област контролира глада, а средната - ситост.

И двете усещания се предизвикват, наред с други причини, от концентрацията на захар, мазнини и аминокиселини в кръвта в допълнение към външните условия, които модифицират метаболизма, като например времето.

Тъй като ядем, тялото регулира това, което ядем, по два начина: хранителна регулация (дългосрочна) и хранителна регулация (краткосрочна). Първият запазва хранителните резерви в тялото; когато те са по-малки, отколкото имаме нужда, центърът за глад започва. Когато имате достатъчно или изобилни резерви, ние се чувстваме доволни.