Разрушителна методология на вертикално плуване в движение A POOLGYM CLASS

Използвайте вода по здравословен начин, развийте a активна водна терапия, е духът, който ме накара да създам спортната програма Poolgym.es. Основното ръководство, да поддържате форма с непрекъснато обучение, приемайки ограниченията, които всеки от тях поставя и в търсене на добро физическо и психическо състояние (Уелнес), без нараняване или ако искате да отслабнете..

Тя е ориентирана да работи с хора, които знаят как да плуват, с по-малка подвижност, затлъстели, бременни, възрастни хора, инвалиди, различни дисфункции и след операция на рак на гърдата, (които са здрави). Във всяка работна програма ще бъдат разработени най-подходящите и ефективни упражнения, без риск за здравето на плувеца, като се уточнява видът на упражнението, честотата, интензивността и времето за изпълнение. Сесията търси аеробно и кардио дихателно кондициониране, тонизиране и разтягане също ще бъдат включени в края.

Това е вид обучение с обща програма за упражнения, за развлечение, поддържане, здравна дейност, за здрави хора, за подобряване на физическата кондиция, с три нива на трудност, леко, средно и напреднало.

Преди да влезете в басейна

За всеки участник ще бъде създадена таблица с повече от 30 упражнения, адаптирана към техните нужди, те ще бъдат пренастроени с малки промени в движенията на краката, ръцете или позицията, за да се подобри тяхната приложимост, в зависимост от характеристиките и специалните цели на всеки човек. Той е отпечатан и ламиниран, така че можете да се позовавате на него всеки път, когато имате нужда, това помага да запомните реда на изпълнение.

1-ви клас, Тя започва, като се дава на всеки участник таблицата с упражнения, ламинирана за лична употреба, която изброява упражненията и има основно описание. Това карта-водач, Препоръчително е да го вземете със себе си и да го поставите по-късно начело на улицата, където ще се проведе дейността, така че всеки участник да може да види списък с упражнения, ще помогне да се запомни. Мониторът ще обясни и опише сухите движения, кои мускули участват, в коя позиция напред се извършва. Движението на краката и ходилата, описано в това упражнение. Видът на лоста, който ще се използва с ръцете и ръцете. За да имате предварителен преглед, той може да се поддържа и от налично видео или снимки или обяснителни илюстрации.
В последователни класове, времето за предишни обяснения, отправяне на основно напомняне със съмнения и разяснения за тях и възможни специфични промени.

Разкрийте правилата, които управляват плуването през платна с платна, в басейн, както стандартите за безопасност, така и гражданските, които трябва да се спазват по време на сесията. Напомняне за добра хидратация и посещение на банята, за да се избегнат непредвидени събития, много важни при всяка дейност.

Настройка на флотационното устройство за използване, приспособяване към нашия периметър на ниската талия и предходния душ, за да се потопи в стъклото.

The музикален избор Това е по ваш вкус, това е личен вариант. С лични устройства, за да не пречат на другите потребители (мини каски или потопяеми слушалки), те генерират добър ритъм, помагат да се изпълняват упражненията с допълнителна мотивация. От друга страна, изпълнението в мълчание помага за концентрацията и отражението на всяка позиция и степента на усилие и скорост, с които се развива.

В басейна, (загряване и рутина)

Разстоянието на пътеките е променливо, зависи от размера на стъклото, в средни басейни от 10м до 15м, като правило ги повтаряме два пъти. Препоръчваме температура 26 ° до 28 °, дължина 25м, дълбочина + 1,6м и отделете 1 минута минимум, при всяко от упражненията, увеличавайки интензивността и подобрявайки изпълнението, ще получим по-добри резултати.

Техникът от ръба на басейна и плувецът във водата, е трудно да дава обяснения и да прави дълбоки описания. Това само ще повлияе, насърчи, ще създаде необходимата мотивация за добро развитие на дейността, с общи показания и конкретни корекции. Това ще подчертае значението на постуралната корекция по време на сесията и опита за контролиране на най-адекватното дишане.