Разпределението на енергията на храненията през целия ден

Разпределението на енергията през целия ден трябва да се разпределя по балансиран начин. Препоръките са да се ядат три по-силни ястия: закуска, обяд и вечеря и две до три по-малко обилни: обяд, закуска и вечеря.

разпределението

Удобно е да се адаптират храненията към начина на живот и графика на всеки човек, тъй като ще има хора, които могат да прекарат няколко часа на гладно поради техния тип рутина и други, които трябва да правят повече разпределени приема. В храненето никога няма правило, което да важи за всички еднакво, а само общи препоръки, които трябва да бъдат персонализирани и адаптирани към всяка една. Важното е, че хранителните нужди на всеки човек са покрити в края на деня.

Здравословен пример за това как да разпределите храненията през целия ден.

Един от най-препоръчваните начини за разпределяне на общата енергия за деня е следният:

Закуска: 20-25% от общата енергия за деня

  • Закуска, която включва:
    • Порция нискомаслена млечна или растителна протеинова храна
    • Порция сложни пълнозърнести въглехидрати
    • Порция цели плодове
  • Примери:
    • Обезмаслено кисело мляко + 1 плод + 2 шепи домашно приготвено мюсли

Обяд: 10-15% от общата енергия за деня. Настроики:

  • Препоръчва се обяд, който включва някоя от тези опции:
    • Порция постни животински или растителни протеини + 1 цял плод
    • Порция сложни пълнозърнести въглехидрати + 1 цял плод
    • Порция ядки или семена + 1 цял плод