Разнообразие, баланс и натъртвания, ключове към здравословното хранене през младостта
Освен това последните изследвания свързват дълголетието с консумацията на разнообразни храни.
Разнообразие и умереност
В нашата диета трябва да присъстват плодове, зеленчуци, зърнени храни и зърнени храни. Също месо, риба и птици. Не трябва да забравяме и млечните продукти, мазнините и олиото.
При разнообразното хранене няма „добри“ или „лоши“ елементи и не трябва да премахваме любимите си храни от диетата. Ключът е в умереност. Ако решите да ядете храна, богата на мазнини, ще трябва да изберете вариант с по-ниско съдържание на мазнини за следващото хранене.
Храненето е едно от най-големите удоволствия в живота, важно е да имате време да се насладите на храната и не бива да пропускаме нито едно. Можем да изберем да приемаме три основни хранения на ден или, напротив, шест малки хранения или закуски. Целта е да се изберат опции, които са здравословни и вкусни.
Въглехидрати, плодове и зеленчуци и много течности
Повечето диетични указания препоръчват поне 55% от общите калории в ежедневната диета да идват от въглехидрати. Намираме ги главно в тестени изделия, хляб, картофи, ориз и зърнени храни.