РАЗЛИКИ МЕЖДУ HIT HIIT HIPT - ccdfit
РАЗЛИКИ МЕЖДУ ХИТ/ХИИТ/ХИПТ
ОБУЧЕНИЕ ЗА ВИСОКА ИНТЕНЗИВНОСТ (HIT)
Първото нещо, което трябва да знаем за тренировките с висока интензивност или HIT е, че това е метод за силова тренировка, фокусиран главно върху качеството на повторенията, и основна концепция във всичко, свързано със света на мускулната хипертрофия: моментна мускулна недостатъчност.
Според този метод е необходима само една поредица от едно упражнение, при което трябва да достигнем до мускулна недостатъчност, за да може тялото да хипертрофира, тоест, за да расте тялото, тъй като то се основава на интензивността, с която се изпълнява упражнява основен фактор за стимулиране на растежа и увеличаване на силата.
Тренировките с висока интензивност или HIT са популяризирани през 70-те години от Артър Джоунс, основателят на тренировъчната машина Nautilus. Казваме, че Артър Джоунс го популяризира, тъй като през 1880 г. шведският лекар Густав Зандер е представил много подобно обучение в обществото и също така е изградил тренировъчни машини, подобни на тези, които Артър Джоунс патентова почти век по-късно.
ИНТЕРВАЛНО ОБУЧЕНИЕ С ВИСОКА ИНТЕНЗИВНОСТ (HIIT)
HIIT (High Intensity Interval Training) или високоинтензивно интервално обучение е един от най-ефективните начини, които съществуват както за подобряване на издръжливостта, така и за изгаряне на повече мазнини. Това е така, защото подобрява способността на организма да окислява както глюкозата, така и мазнините.
Метаболизмът на глюкозата по по-ефективен начин ще накара резистентността ни да се подобри количествено, а от друга страна, метаболизмът на мазнините, което е забавяне за подобряване на ефективността ни, от своя страна ще ни накара да намалим индекса на телесните мазнини.
При тази възможност ще дадем насоките да не се бърка с HIT (High
По принцип идеята за HIIT интервална тренировка с висока интензивност се състои в смесване на кратки периоди на много интензивно сърдечно-съдово обучение, около 80-90% от сърдечната честота, с други кратки периоди на умерена или ниска интензивност (50 -60%).
Според проучванията, проведени върху този вид сърдечно-съдови тренировки, той активира създаването на митохондрии, които са клетъчни органели, отговорни за доставянето на по-голямата част от енергията, необходима за клетъчната дейност, т.е.подобрява използването на глюкоза.