Различни здравословни ястия 🥇 Вижте победителя

▷ Щракнете тук, за да видите индекса:

Ако отидете в Google и потърсите „здравословна чиния“ ще намерите всичко, много разновидности ястия, някои добри, а други не толкова.

С тази статия и епизод искам да направя сравнение между различни организации ястия за нашите ястия и ще стигнем до окончателно заключение, за да изберем правилния в този свят, пълен с информация.

Ще събера различни източници на диетолози и диетолози, които в момента следвам, за да споделя знанията си с вас.

Цялата информация, която ще спомена, има връзки от съответните професионалисти, които са я създали.

Анализирани здравословни ястия

Здравата чиния на My Plate

Първият курс ще бъде предложението на САЩ за My plate, това ръководство от Министерството на земеделието на САЩ (USDA, съкращение на английски).

Споменете, че ще бъде един вид напомняне за да могат хората да се хранят здравословно.

Това ястие се споменава много в интернет света с различни критики.

Какво ни предлага My Plate?

„Моето“ на „Моята чиния“ показва важността, която всеки човек трябва да персонализира чинията според начина си на живот.

Използвайки табелата като визуално представяне на количеството и какво трябва да носи плочата, влизайки в мрежата, ще намерите следното:

Зърнени храни.
Зеленчуци.
Плодове.
Протеин.
Млечни продукти.

Ако щракнете, ще видите храните, които те препоръчват във всеки раздел.

Освен това ще намерите диетични цели за американците.

Техният уебсайт също има инфографика и различни инструменти, за да могат хората да научат за храната.

Завършеност

Мисля, че е добър уебсайт да се учи и да се чете ВИНАГИ И КОГАТО сте много внимателни с прочетеното, защото ще намерите съобщения, които не споделям, като „пийте обезмаслено мляко“ или „яжте повече месо“

Оставям мрежата, за да я разгледате.

The Харвардска здрава чиния

Следващото ястие е Харвардска чиния за здравословно хранене, е създаден от специалисти по хранене от Харвард TH Chan School of Public Health и редактори от Harvard Health Publications.

На своя уебсайт те изясняват, че табелата е проектирана да се справи с недостатъците на My Plate, която споменах по-рано.

По нагледен и много прост начин това ястие може да ви помогне да вземете по-добри решения, когато ядете.

Какво ни предлага плочата от Харвард?

½ от вашата чиния: Половината от чинията трябва да са зеленчуци и плодове, добавяйки разнообразие и цветове.

¼ от вашата чиния: Трябва да има пълнозърнести храни, като пълнозърнеста пшеница, киноа, овес, кафяв ориз и храните, които можем да купим с тези зърнени храни, като например пълнозърнести тестени изделия.

¼ от вашата чиния: Той трябва да съдържа риба, пиле, бобови растения и ядки като източник на протеин.

Изяснява ограничете червеното месо и избягвайте преработените меса (бекон или бекон) и колбаси (колбаси).

В умерени количества използвайте здравословни растителни масла: Маслина, рапица, соя, царевица, слънчоглед, фъстъци или друго масло.

Избягвайте частично хидрогенирани масла съдържащи транс-мазнини.

Обясняват, че трябва пийте повече вода, чай или кафе, като пропуснете сладки напитки.

Ограничаване на млякото и млечните продукти до една или две порции на ден.

Не на последно място, ясно да останете активни.

Воденето на активен начин на живот е много важно, за да бъдете здрави.

Завършеност

Отлично послание от ястието в Харвард, което ви оставям в статията си, за да го видите и изтеглите.

Метаболизъм плоча Тв

Продължаваме с канал в YouTube, който ви препоръчвам да научите за метаболизма си с прост речник.

В този случай създателят на канала Франк Суарес учи как да проектира хранителни ястия с рейтинг.

ТИП Храна

Тези храни ще произвеждат малко глюкоза и изискват малко инсулин:

Месо.
Пиле.
Турция
Риба.
Сирена.
Яйца.
Зеленчуци.
Зеленчукови сокове.
Бадеми.
Орехи.

Храни от ТИП Е

Храните ще произвеждат много глюкоза и изискват много инсулин:

Хляб.
Тестени изделия.
Брашно.
Ориз.
Банан.
Татко.
Клубени.
Зърнени храни.
Захар.
Сладка.
Шоколадови бонбони.
Мляко.
Плодов сок.
Захарни безалкохолни напитки

Очевидно най-малко препоръчаното би било последното.

Какво ни предлага телевизионната чиния Metabolismo?

Използвайте две части от храна тип А и една част от храна тип Е.

Някои примери, за да ги разберем заедно:

Пиле със зеленчуци и ориз.
Яйца, салата и хляб.

Видео на диетата, предложена от Metabolismo Tv

Завършеност

Това е метод, който изглежда дава добри резултати, тъй като храните, които ще имате в чинията ви, са избрани правилно.

Единственото нещо, което не споделям, е да кажа, че а угояване или разреждане на храна.

Храната не изпълнява тази функция и всяка храна ще ви напълни, ако я консумирате в излишък.

Трябва да се отървем от идеята, че храната ви напълнява.

За да науча повече за тази тема, прочетох вашата книга и я последвах преди няколко години, препоръчвам я отново, за да продължите да научавате за храната.

Малки промени, за да се храните по-добре

Сега ви нося документ, изготвен от Каталунска агенция за обществено здраве, Този документ е наръчник за хранене, който те имат на разположение на уебсайта си, той предлага много визуално и бързо четещо съдържание със съвети за по-добро хранене.

Всичко това е проектирано от група висококвалифицирани диетолози.

Какво ни предлага табелката на този документ ?

Мисля, че ястието, което те предлагат тук, е най-простото, то се състои от:

Макарен хляб, тестени изделия, ориз, кус-кус и др., а също и картофи и други кореноплодни зеленчуци.

Протеин месо, риба, яйца и бобови растения
Зеленчуци растения, обикновено отглеждани в овощни градини или напоявани земи, които се консумират като храна, сурова или приготвена.
Плодове.
Зехтин.
Вода.

Това би било вашата чиния, но съобщението, с което трябва да останете, е „Малки промени, за да се храните по-добре“ са съветите в следващото изображение, които ще ви оставя на моя уебсайт.

Те предлагат следното

Плодове и зеленчуци
Зеленчуци
Ядки
Активен и социален живот