Как да спазвате здравословна диета по време на карантина и да не се отегчавате напълно Teinteresa
8 април 2020 г. От www.teinteresa.es
Затвореността може да представлява както психически, така и физически предизвикателства. Изправени сме пред нов начин на живот, към който много от нас все още не знаят как да се адаптират. Фактът, че трябва да стоите вкъщи ден след ден, може да предизвика, наред с други неща, безпокойство, скука или тъга. Всички тези емоции могат да доведат до прекомерен прием на храна за емоционален комфорт. Решението е винаги в ред и планиране, което улеснява да не изпаднете в лесни изкушения, като злоупотреба с преработени продукти и приготвени ястия. Съзнателното хранене също ще ни помогне, при което актът на самоподхранване е задоволителен на всички нива и се извършва без бързина. Екипът на диетолозите в клиниките на Dorsia препоръчва първо да се придържате към стабилен график на хранене и освен това да правите ежедневно и седмично планиране на менютата, което трябва да се състои от три дневни хранения и две закуски. С малко креативност и съветите на експертите със сигурност ще можете да конфигурирате апетитно, питателно и приятно меню, което ще ви даде енергия и спокойствие. Имате ли нужда от идеи? Под мотото #yomecuidosolaencasa ви разказваме всички менюта, които клиниките на Dorsia са подготвили.
ЗДРАВА ЗАКУСКА
Богатата и разнообразна закуска всяка сутрин е от съществено значение, ако искаме да поддържаме хранителния и калориен баланс през целия ден. По време на карантина може да е време да заявите този жест, който мнозина забравят да изпълнят, затова предлагаме три много прости рецепти, за да започнете деня, изпълнен с оптимизъм:
1. Тост от авокадо и домати: пълнозърнест хляб, авокадо и, ако искате да добавите повече вкус, малко естествен домат. Авокадото има многобройни предимства, сред които са предотвратяването на лошия холестерол, също така задържането на течности и генерирането на чувство за ситост, което ще ви помогне да издържите по-дълго, без да искате да хапвате.
2. Овесени ядки и бананови палачинки: Запишете рецептата, която е супер лесна! Ще ви трябват само банан, тридесет грама овесени ядки, три супени лъжици мляко и яйце. Първа стъпка, смесете всички съставки в купа, докато получите хомогенно и кремообразно тесто. Втора стъпка, загрейте тиган с малко масло и добавете тестото, 2 завъртане и завъртане и ще получите вкусни и здравословни палачинки. Трик! Можете да добавите пресни плодове отгоре, така че ще го направите още по-пълноценно ястие.