РАЗЛИЧИЯ МЕЖДУ ХРАНИТЕ И ДНИ ЗА КАПАНЕ, ЗА ДА ГИ ВКЛЮЧИТЕ В СИЛАТА си Взривна диета
РАЗЛИЧИЯ МЕЖДУ ХРАНИТЕ И ДНИ ЗА КАПАНЕ, ЗА ДА ГИ ВКЛЮЧИТЕ В ДИЕТА СИ
РАЗЛИЧИЯ МЕЖДУ ХРАНИТЕ И ДНИ ЗА КАПАНЕ, ЗА ДА ГИ ВКЛЮЧИТЕ В ДИЕТА СИ
Седмиците на диета и почивките могат да помогнат на привържениците на силова тренировъчна програма да смекчат отрицателните физиологични ефекти от ограничаването на енергията и да подобрят процеса на промяна на телесния състав [1, две].
В допълнение, тези стратегии също могат да ви помогнат да се храните по-нормализирано по време на подготовката, улеснявайки по-плавен преход в нова фаза с повече калории след този период на ограничение. По същия начин има по-малко инциденти с преяждане (особено при състезателите по естетика и при спортовете в теглова категория).
Говорейки за дни за обратна връзка, съмнението обикновено възниква между деня на мамят ястия (Cheat Day или Cheat Meal, в зависимост от това дали е цял ден или само едно хранене), ден от Refeed и един ден от безплатно хранене. Въпреки че споделят концепцията, че са почивки за диета, те имат определени разлики, знаете ли кои?
БЕЗПЛАТНИ ХРАНИТЕЛНИ ДНИ СРЕЩУ ХРАНЕНЕТО СРЕД ДНИ ЗА ИЗМЕНЯВАНЕ
Започвайки с ден на безплатно хранене, което е може би най-лесната концепция за разграничаване от трите, това се отнася до ден, в който, спазвайки калориите и макроелементите, които се консумират средно през периода на ограничение, поддържане или излишък, е възможно да се яде храна от всякакъв вид от предварително зададените. Например някои яхнии, приготвени по изключителен начин, печени меса или панирани и/или пържени методи за готвене без прекомерно олио.
Продължавайки с тези, които са най-сходни помежду си и тези, които априори могат да имат най-голямо несъответствие концептуално, разлики между Refeeds и Cheats са красноречиви (Таблица и Фигура по-долу).
В ден на Refeed, калориите се повишават до поддържане или лек излишък по отношение на дефицита, който обикновено се установява, чрез a увеличаване на въглехидратите което ще послужи като умствена почивка от диета и всъщност ще ви помогне да тренирате по-добре благодарение на увеличения интрамускулен гликоген. Обикновено много диети включват поне един или дори два дни за хранене в седмицата, които се вписват в седмичната цел за калории, без да причиняват никаква „вреда“ на напредъка ви при загуба на мазнини.