Как да спазваме здравословна диета, ако няма време за готвене Блог за хранене Bárbara Romano Blog
Попитайте за среща
Улица Вилароел, 170
08036 Барселона
Вилароел, 170
08036 Барселона
Блог за хранене | Барбара Романо
Как да спазваме здравословна диета, ако няма време за готвене?
Понякога изглежда невъзможно хранете се здравословно, ако няма време за готвене, Заради френетичното темпо, което имаме днес. Но в действителност храненето добре и прекарването на малко време в готвене не трябва да са несъвместими понятия. За щастие има начини да го получите Здравословна диета без да се налага да прекарвате дълги часове между печките. Със следните съвети може да е по-лесно, отколкото изглежда.
Планирането, ключът към здравословното хранене, ако няма време за готвене
Седенето с празен лист и химикал, за да планирате хранене за седмицата, може да бъде една от най-добрите инвестиции на време за яжте добре. От менюто, което подготвяме, можем да направим списък за пазаруване и да организираме комбинациите от храни, които искаме да правим за всеки ден, като гарантираме, че те са балансирани и избягваме монотонността на повтарящите се ястия. Освен това ще спестим пари, като избягваме разхищаването на храна и закупуването на по-неподходящи продукти в Здравословна диета.
МОЖЕ ДА ВИ ИНТЕРЕСУВА ...
–Какви характеристики трябва да отговаря на здравословното хранене?
- плоча метод. Как да балансираме визуално храненето
Важно е да се съобразите с честотата на консумация на храна, както ежедневно, така и седмично. Тази таблица посочва препоръчителната честота на всяка група храни, за да може да изпълнява адекватна диета:
| ХРАНА ХРАНА | ЧЕСТОТА НА ПОТРЕБЛЕНИЕ |
| Зеленчуци | 2 на ден, поне за обяд и вечеря |
| Пресни плодове | 3 на ден, минимум |
| Макарен 1 цяло | Във всяко хранене |
| Ядки (сурови или печени) | 3-7 шепи седмично |
| Млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирене) | 1-3 пъти на ден |
| Месо, риба, яйца и бобови растения | Не повече от 2 пъти на ден редуващи се: месо 3-4 пъти седмично (максимум 2 пъти седмично червено месо 2), риба 3 3-4 пъти седмично, яйца 3-4 пъти седмично, бобови култури 4 3-4 пъти седмица |
| Вода | В зависимост от жаждата |
| Необработен зехтин | За подправяне и готвене |