Имате диабет Правила за закуска - Здраве

Възползвайте се от първото хранене за деня, за да консумирате фибри, плодове и млечни продукти. Вашият метаболизъм ще ви благодари.

закуска

1 отsayuna винаги

Дори ако кръвната Ви захар е висока сутрин, не пропускайте закуската. Изследванията показват, че пропускането на това хранене увеличава риска от затлъстяване и инсулинова резистентност. Доказано е също, че закуската намалява изкушението да ядете мазни или калорични храни с напредването на деня.

Опитайте се да закусвате по едно и също време всеки ден, тъй като за да поддържате стабилни нива на кръвната глюкоза през целия ден, трябва да ядете на редовни интервали.

две. Закусете у дома

Не ви молим да спрете да посещавате кафенета, но ви молим да се опитате да закусвате у дома почти всеки ден. Сравнете опциите: типична закуска в кафенето осигурява големи количества калории, въглехидрати и мазнини; например "здравословен" багел пълнозърнеста пшеница с крема сирене Светлина може да съдържа до 67 грама въглехидрати, 450 калории и 9 грама мазнини. И а багел с наденица? Не по-малко от 29 грама въглехидрати, 370 калории и 22 грама мазнини. За разлика от това, половин чаша овесена каша с половин чаша обезмаслено мляко осигурява само 12 грама въглехидрати, 195 калории и 3 грама мазнини.

3. Sвинаги добавяйте плодове към зърнени култури

Препоръчително е да включите в диетата си зърнени храни, които съдържат поне пет грама фибри на порция (проучванията показват, че хората, които обикновено ядат пълнозърнести зърнени храни за закуска, наддават по-малко тегло от тези, които не ядат зърнени храни). За допълнителна полза добавете чаша пресни плодове, като ягоди или боровинки. Плодовете не са забранени за диабетици.

4. ЕПоръсете супена лъжица или две смляно ленено семе върху зърнените култури с кисело мляко

Заради високото съдържание на фибри и протеини, тези малки семена са благодат за сърдечно-съдовото здраве; В допълнение към вкусния и лек вкус на ядки, те съдържат молекули, които тялото трансформира в омега 3 мастни киселини. Подобно на рибата, лененото семе понижава холестерола и предпазва от възпаление. А фибрите, които осигурява, помагат за по-добрия метаболизъм на глюкозата в кръвта.