Разхождането първо сутрин на гладно подобрява метаболизма ви

Разходете се първо нещо сутрин на гладно е един от най-добрите съвети за това как да започнете деня по естествен начин и да стимулирате метаболизма си.

Всички знаят, че за да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Не всичко обаче върви, тъй като яденето на 1200 калории в индустриалните пекарни не е същото като консумирането на 1200 калории плодове и зеленчуци. Добрата диета има голяма разлика в крайните резултати, както в количеството тегло, така и в скоростта на отслабване.

Индекс на съдържанието

Защо да ходите на гладно

И треньорите, и лекарите съветват бърза или умерена разходка сутрин преди закуска. Просто трябва да носите своя обувки за разходка и започнете.

Нека разберем биологията зад това просто упражнение.

Разходката сутрин е първото нещо, което стартира метаболизма ви. Плюс това, той също така засилва метаболизма ви, за да ви помогне да изгорите повече калории през целия ден. За да постигнете тези ефекти, първото нещо, което трябва да направите, е да ходите 30 минути на гладно. Има 3 ключа за това:

Трябва да ходите със средно темпо, което ви позволява да говорите нормално, за да влезете в зоната за изгаряне на мазнини, в зависимост от сърдечната честота. Зоната за изгаряне на мазнини е 60-70% от максималния пулс.
Трябва да сте на гладно.
Не трябва да ядете нищо през следващите 30 минути.

За да определите максималния си пулс, трябва да извършите следната операция:

Ако сте мъж, трябва да изчислите 220 - вашата възраст
Ако сте жена, 226 - вашата възраст

Например, ако сте жена на 31 години, вашият максимален пулс е 195, което е резултат от 226-31. Така че в този случай зоната на изгаряне на мазнините ви е между 117-136 удара в минута (60-70% от максималния пулс от 195).

За да получите ударите в минута, можете да използвате пулсомер или да преброите ударите си, като вземете пулса си за 15 секунди и го умножите по 4.

Много е важно да не превишавате този умерен пулс. Не искате да тренирате по-усилено, поставяйки се в сърдечно-съдовата/аеробна зона (70-80% от максималния сърдечен ритъм) или в анаеробната/тежката зона на кондициониране (80-90%). Ето защо дейности като джогинг, бягане, вдигане на тежести и плуване са твърде интензивни за това много специфично време за упражнения и трябва да се избягват.