Кето диетата яде много мазнини, за да загуби повече мазнини GQ Испания

Можете ли да си представите да кажете, че сте на диета и се храните на славна чиния със студени разфасовки и сирена? Ами това е същността на кето диетата.

мазнини

Кето диета принадлежи към така наречените кетогенни диети, при които консумацията на въглехидрати е ограничена, за да принуди тялото да изгаря запасите си от мазнини. Каква разлика Кето на плановете, разработени и популяризирани от Робърт С. Аткинс или Пиер Дюкан ? Основно консумацията на мазнини. Ако с Atkins и с Dukan въглехидратите се заменят основно с протеини, в кето основната консумация са мазнините.

КАКВО МОЖЕ ДА ВЗЕМЕ?

При този тип диета въглехидратите се заменят с храни, богати на мазнини като авокадо, ядки, риба, месо, сирене, яйца или масла. Например, добра закуска на тази диета може да бъде кафе с пълномаслено мляко и омлет с пушена сьомга. За обяд месо на скара с две добри филийки авокадо. А за вечеря още яйца (варени) с риба тон. И всички добре напоени с зехтин. За десерт? Сирене и кисело мляко.

Процентът на мазнини в диетата Кето е приблизително в диапазон, който варира между 60 и 80%, 20 или 30% протеини и 10% въглехидрати. Но не всички полета са риган. Пържените картофи са забранени. Подобно на продукти с хидрогенирани или полиненаситени мазнини, като ултрапреработени храни като късчета или замразени крокети.

РАЗРЕШЕНИТЕ СА РАЗРЕШЕНИ?

На кето диетата не всичко е да ядете мазнини като луди. Кето диетата дава възможност и за зеленчуци, но не всички се издържат на разреза. Например може да има зелени листа отворена лента като зеле, спанак, рукола или маруля. Въпреки това, l Картофи или сладък лук, и двата богати на въглехидрати, трябва да се ядат умерено. Противно на това, което се случва с диетата на Дюкан, която забранява консумацията на плодове в най-трудната фаза, в Кето можете да приемате всякакви горски плодове д и плодове, но трябва да се избягват тропически плодове като ананас или киви и дори ябълки и портокали. Всичко, поради високото си съдържание на захар. Можете да имате изобилие от сирена, меса, колбаси и също кисели млека, при условие че са естествени. Разбира се, трябва да знаете, че няма добавени захари в нито един от тези продукти.