Разхождайки се бързо как да го направите, за да отслабнете и тонизирате краката и задните части Vogue Испания
Ходенето с добро темпо, следвайки определени препоръки, може да бъде отлична алтернатива за поддържане на форма. Двама експерти ни го обясняват
Нека не омаловажаваме всичко добро, което има върви бързо (някои го наричат Power Walking), защото това е друг начин за спортуване. Както за хората, които започват от нулата - ако водите заседнал живот, най-добрият вариант е да започнете - и за тези, които се занимават с физическа активност и искат да комбинират силовите си практики с дълги разходки с добро темпо. Очевидно, както той обяснява Алберто Роулес, личен треньор Дейвид Лойд Аравака, „За да видим физически резултати, трябва да подложим тялото си на определена степен на усилия и интензивност. Плавната разходка няма да ни донесе големи ползи, така че ще трябва да играем с варианти като скорост и ритъма, така че пътуването ни да е по-взискателно ”. И точно за това става въпрос в тази статия, как, колко и къде ходете с добро темпо да отслабнете и тонизирайте крака, седалище и корем. Както е потвърдено Хавиер Фоминая, координатор за физическа активност Митрополит Исозаки, Сред безбройните ползи за здравето от бързото ходене - намалява риска от хипертония, понижава холестерола и предотвратява появата на диабет тип 2 - също е изгарят калории и тонизират долната част на тялото.
Колко време трябва да ходите, за да отслабнете?
Между 45 минути и един час дневно, Фоминая посочва. И е, че уравнението за отслабване е толкова просто, колкото това. „Отслабването е толкова просто, колкото калориите навлизат и калориите излизат. Ако сме в състояние да изгорим повече калории, отколкото ядем, ще отслабнем и за това ще бъде много добре да излезем на разходка ”, казва Роулс.
Колко бързо трябва да вървите?
Както при всеки друг спорт, когато се разхождате, е важно да вземете предвид физическото състояние, от което тръгваме. „По този начин първите тренировки трябва задръжте около 60% от максималния си пулс. С течение на дните ще можете да се увеличавате, стига да не надвишите този капацитет, така че тялото ви да не полага усилия, които не може да понесе ”, обяснява експертът на Митрополит. Става въпрос за увеличаване на нашите пулсации, но не и за това, както казва Роулс, "с изваден език". И добавя: „Добра идея да измерим скоростта, с която трябва да вървим, би бил фактът, че не можем да поддържаме плавен разговор с друг човек, докато ходим. Би било добра индикация да започнете ".