Разходките не са достатъчни
Трябва да е ясно, просто ходенето не е упражнение
Разбира се, има хора, които вече са сложили ръце на главите си, но бих искал да започна с един прост пример, който да постави всичко в контекст: ябълката е фантастична храна, пълна с добри свойства, ако се основава на това само като ябълки да бъде балансирана и пълноценна диета? Няма нищо лошо в ходенето, напротив, силно се препоръчва и е здравословен, особено ако го правите сред природата на чист въздух. Следователно, да се има предвид, че с известните 10 000 ежедневни стъпки или с разходка през уикенда, ние вече сме тренирали, има много разлика.
Без да искам да премахна този много добър навик от хората, които вече го имат, бих искал да подчертая всичко, което сте оставили настрана ако се придържате към това послание, което преследва навсякъде и което предполага, че ходенето всеки ден гарантираме здравето на желязото. Ходенето е добро. Много. Но това не е достатъчно, дори и близо. Ще анализираме „капаните“, скрити зад известните 10 000 ежедневни стъпки и техните производни.
Първата измама: вашата съвест
Повтарянето на едно и също съобщение отново и отново обикновено го превръща в абсолютна истина, дори и да не е така. Четенето и слуха отново и отново предимствата на ходенето и това, което можете да отслабнете с ходене, в крайна сметка ще ви накарат да повярвате. И не казвам, че няма истини във всичко това, но те са частични. Те си играят с ума ви. Живеем във време, в което не спираме да бъдем свързани с електронни джаджи и дори най-елементарните мобилни устройства от ново поколение ни казват стъпките. „Подходящите гривни“ броят стъпките. В крайна сметка това е диктаторско преброяване. Виждал съм хора да стават на разходка, защото умният им часовник им е казвал. Много е здравословно да го правите, или по-скоро е ужасно нефункционално да прекарате целия свят ден, седейки, но ставането, когато дадено електронно устройство ви каже или в зависимост от стъпките, посочени от мобилния ви телефон, все още е акт за успокоение на вашия заряд на съвестта, още повече, когато има номер, който трябва да се срещне и с който ни "обслужват" и това е не друго, а известните 10 000 стъпала.
Говорим за тях от известно време 10 000 стъпки. Това е цифра, която изглежда висока. Смята се, че средностатистически човек ходи между 3000 и 6000 дневно стъпки, които просто пътуват до работа, слизат за питие в бар или пазаруват. Ако добавите половин час лента за гледане на телевизия във фитнес зала, ще имате своите 10 000 стъпки. За този момент не можете да пропуснете костюм на добър спортист: маратонки за бягане с максимална амортизация, добро дишащо облекло и бутилка за вода, изработена от Tritan, за да зачитате околната среда. Заключение: слушайте, аз съм здрав и активен човек, спортувам всеки ден. Може да е вярно, но не и с ходене.
Има много проучвания, но аз ще цитирам едно за списание Sports Medicine (Tudor-Locke, C., Bassett, DR. Колко стъпки/ден са достатъчни?. Sports Med 34), което разглежда колко стъпки ден са необходими, за да има полза физическото здраве и стойността на крачкомерите за общественото здраве. Харесвам това конкретно изследване, защото споменава един много любопитен факт, известният брой 10 000 корени в рекламен слоган от японски клуб "проходилки" (защото те не тичат, разбира се) от осемдесетте. Тоест ние възприемаме 10 000 стъпки като абсолютна научна истина, когато това е реклама на клуб от японски проходилки. В това проучване се споменава също така, че макар този брой да е невъзможно да се получи за хора в напреднала възраст или с хронични заболявания, за голяма част от населението това не е достатъчно, още по-малко в случаите на населението с наднормено тегло. Като казват, че това не е достатъчно, те не означават, че ако имате много наднормено тегло, тогава трябва да направите двойно повече стъпки. За това проучване данните са показател за активност. Точка. Те задават тези параметри: