Разходката веднага след ядене помага да отслабнете

Намирането на упражнение с умерена интензивност, което ви харесва, като например бърза разходка и включването му в ежедневието ви, може да ви помогне да отслабнете. Ходенето по едно и също време, като първото нещо сутрин или след вечеря, може да увеличи шансовете ви да се придържате към дългосрочния си план за упражнения, което е ключово за успешното отслабване.

веднага

Фактите

За да загубите един килограм (0,45 кг) мазнини, трябва да изгорите 3500 калории. 30-минутна разходка изгаря около 150 калории, но можете да загубите повече, като вървите по-бързо или пътувате на по-голямо разстояние. Увеличете разходката си, за да изгорите възможно най-много мазнини, като ходите с темп от 3 до 4 мили в час (4,82 до 6,43 км/ч). Ще трябва да ходите най-много, ако не всеки ден от седмицата, за да постигнете загуба на тегло чрез ходене.

Упражнение на пълен стомах

Популярният мит предупреждава да не се упражнявате веднага след хранене поради възможността от колики или други храносмилателни заболявания. Вашето тяло отклонява до 25 процента от притока на кръв към храносмилателната система след хранене, което може да доведе до конкуренция с мускулите ви, ако се ангажирате с упражнения с висока интензивност, като бягане, веднага след хранене. Робърт Макмъри, говорител на пресата на Американския колеж по спортна медицина, казва пред AARP Newsletter, че това състезание не е проблем при упражнения с лека до умерена интензивност.