Разходка за артрит
Чести въпроси
Отговори на най-често срещаните въпроси за артрит.
Все още няма застраховка?
Намерете здравно покритие.
Борба с болката
Контролирайте болката, вместо болката да ви контролира.
Испанска литература
Прочетете нашите брошури за конкретни заболявания и други теми, които ще ви бъдат от голяма помощ.
Техники за контрол на болката и дискомфорта след тренировка
Използвайте топлина, студ или и двете. Прилагането на топлина или студ може да бъде евтино, ефективно и лесно решение за облекчаване на болката. За много хора топлината е най-полезна преди тренировка, а студът е най-полезен след това. Опитайте да използвате едно или и двете, ако е необходимо. Излагането на възпалени стави на топлина обаче не е добра идея, защото увеличеният кръвен поток може да влоши възпалението. Никога не заспивайте, докато използвате горещ пакет или пакет с лед.
Жегата увеличава притока на кръв, помага за намаляване на сковаността, има аналгетичен ефект върху нервните окончания и отпуска възпалените мускули и стави. Горещите компреси и горещите душове са добри източници на топлина. Тези лечения трябва да ви осигурят облекчение и комфорт, без да са прекалено горещи. Винаги преглеждайте кожата си за признаци на изгаряния веднага след използване на топъл компрес и след 24 часа.
• Душ в гореща вода за известно време, веднага след като се събудите, за да облекчите сутрешната скованост или преди да тренирате.
• Купете подгряваща подложка или чанта в аптеката или направете своя собствена, като навлажните кърпа за ръце, поставите я в пластмасова торбичка за фризер и я микровълнова за една минута. Увийте горещата торба с кърпа и я поставете върху засегнатата област за 15 до 20 минути.
• Ако купувате електрическа гореща чанта, опитайте да намерите такава, чийто бутон за захранване трябва да бъде натиснат, за да я загреете. Включете го само на слаб или среден огън и никога не използвайте последния за повече от 20 минути. Разбира се, трябва да спрете, ако почувствате болка, прекалено горещо или изгаряне. Следвайте инструкциите на производителя за употреба.
Студ Той може да бъде ефективен и в борбата с болката. Студът може да ви помогне да овладеете възпалението и подуването, да облекчите болката и да намалите мускулните спазми. Когато прилагате студ, той ще премине през няколко етапа. Първо ще почувствате студ, след това леко парене или смъдене, след това кратко болезнено усещане и накрая областта ще изтръпне. Ще преминете през тези усещания през първите 5 до 8 минути.
Оставете студения пакет на възпалено място за 10-15 минути. Добре е да поставите влажна кърпа между кожата и компреса. Също така, оставете поне два часа между леченията. Най-добре е ледените пакети да се нанасят с еластична превръзка, която упражнява малко компресия. Трябва да използвате само две трети от еластичността на превръзката. Има няколко различни вида ледени пакети.
• Отлична идея е да използвате торба с полу замръзнала вода, която можете да си направите сами, защото тя може да мухлясва върху засегнатата част на тялото. Смесете 4 чаши вода с 1 чаша алкохол в запечатваща се пластмасова торбичка за фризер. Сложете сместа в хладилника, преди да я използвате. След това можете отново да замразите чантата и да я използвате отново.
• Замразените зеленчуци (нарязани зеленчуци или царевични зърна) в торбичка - точно както се купуват в супермаркета - приличат доста добре на тялото. Тъй като не е добре да ядете зеленчуци, които са били размразени и замразени отново, маркирайте опаковката със зеленчуци, която използвате, за да не ги ядете и можете да го използвате отново.
• Опаковките с гел са лесни за използване, но бързо могат да загубят способността си да се охлаждат. Следвайте указанията на опаковката за съхранение и употреба.