10 фитнес съвета за хора без време - чист фитнес
Мислите ли, че нямате време да тренирате? Признайте си, това е само още едно оправдание. За да сте във форма и да постигнете забележителни резултати, не е необходимо да прекарвате часове във фитнеса. Важното е да се упражнявате разумно, да планирате структурирана тренировъчна програма, да сте последователни и, както винаги казваме, да се грижите за диетата си. Ако имате малко време за обучение на организацията, от съществено значение е, че имаме малко съвети за фитнес които могат да ви помогнат да постигнете целите си.
Фитнес съвети
Познайте 10-те съвета, които ще ви позволят да тренирате, дори ако нямате време; )
Видове упражнения
Интензивни упражнения, за да работите максимално за най-кратко време, тренирайте интелигентно.
Кросфит
The кросфит, Това е един от спортовете, който расте най-много, усилените му тренировки се основават на упражнения с висока интензивност. Важно е преди да започнете с този или друг спорт да се познавате, да знаете какво е нивото ни и какви са нашите ограничения.
Открийте в нашия магазин на линия: кросфит материал.
HIIT
Знаете ли HIIT или интервална тренировка с висока интензивност? За да се разберем, интервалните тренировки с висока интензивност, колоездене или бягане тази практика се основава на промени в спринта.
Този тип упражнения са много ефективни за отслабване, освен че са много пълно упражнение, те ни помагат да отслабнем, тонизираме и регулираме кръвното налягане и нивата на холестерола.
Пример:
Разходка 3 минути, 1 минута бягане със скорост 90%, повторете до 5 пъти. Броят на повторенията може да варира, това ще зависи от нашето физическо състояние.
Boot camp
От казармата до вашия дом, това обучение се основава на военна подготовка, съчетава силови, силови и сърдечно-съдови упражнения.
Упражнения с висока интензивност и малко време за възстановяване, успява бързо да ускори сърдечната честота. Тези упражнения са идеални за изпълнение в група и на открито или от вкъщи, със собствено тегло или добавяне на фитнес аксесоари, за да добавим повече интензивност към упражнението.
Табата
Отново а тренировъчен метод, базиран на упражнения с висока интензивност и кратко време за възстановяване. С метода Tabata трябва да изпълним максималните повторения за 20 секунди, да починем за 10 секунди и да започнем отново до около 8 повторения на упражнение.
Броят на повторенията ще зависи от нашето физическо състояние, начинаещите трябва да започнат с по-малко повторения. Ще отслабнем и ще тонизираме тялото си. И ако го предложите, със сигурност ще постигнете плосък корем за нула време.
Sh’bam
Поддържай форма танцуване, Sh’bam е танц, който е еквивалентен на умерено упражнение. Следвайте ритъма на електронната музика, докато тренирате и губите малко калории. Класовете обикновено продължават между 35 и 45 минути, като хореографията на Sh’bam ще ви изгори, приблизително 500 калории.
Сменете чипа
Започвам да промяната на рутината ви е най-трудна но след като започнете всичко ще върви гладко.
Приоритизирайте
Всички сме заети, но здравето трябва да е на първо място, В този живот всичко е въпрос на определяне на приоритети и вземане на правилни решения. Не се оправдавайте повече, отделете време за гледане на телевизия, почистване или други дейности и се съсредоточете върху важното. Ако спортувате, ще се почувствате и ще изглеждате по-добре.