Разходка срещу стартиране на магазина за хранителни добавки

Колко калории наистина изгаряте ходенето vs. да бягам?

Ако някой ви попита кое изгаря повече калории, ходене или бягане, отговорът е доста очевиден, нали? Работи, разбира се. Но ходенето осигурява много от същите предимства като бягането и може да бъде ценно упражнение само по себе си. Ето как двамата се сравняват помежду си.

стартиране

Ходенето срещу Бягане: по числата

Бягането на километър и изминаването на километър няма да изгори драстично различни количества калории, казва д-р Алекс Харисън, сертифициран по американски атлетичен треньор и треньор по спортни постижения за Ренесансова периодизация. Обаче ще ви отнеме много повече време, за да направите последното, така че калорийната разлика между ходене и бягане се свежда до броя на изгорените калории в минута, а не на миля.

140-килограмов човек изгаря приблизително 13,2 калории в минута, според Американския съвет по упражнения. Същият човек би изгарял приблизително 7,6 калории на минута ходене. Ще направя математиката вместо вас - за 30-минутно бягане това достига до около 396 изгорени калории в сравнение с около 228 изгорени калории при ходене в продължение на 30 минути.

„Има разлика в калориите на миля между ходене и бягане от около 10 до 30 процента в зависимост от условията, опита на бегача и т.н.“, обяснява Харисън. „Изгарянето носи повече калории в минута, отколкото ходенето, защото тази миля, която струва между 10 и 30 процента повече калории, е завършена само за половината от времето.

За да преценят количеството енергия (не забравяйте, че енергията е равна на калории), което тялото използва по време на физическа активност (в сравнение с покой), учените използват единица, която измерва метаболитния еквивалент за задачата (MET). MET е това, което тялото ви изгаря, докато се излежава на дивана и гледа Netflix. Ходенето, „умерено“ упражнение, използва 3 до 6 MET; бягане, което обикновено се класифицира като "енергично", използва 6 MET или повече.

Ето защо това изгаряне на калории е толкова различно, когато ходите или бягате: „Мускулното действие, което ви движи от точка А до Б, изисква използването на нещо, наречено АТФ“, обяснява Джанет Хамилтън, физиолог по упражнения и треньор по бягане с RunningStrong. . „Вашето тяло съхранява само ограничено количество АТФ (достатъчно за само няколко секунди активност), така че трябва да попълни това количество и то, като метаболизира складираните горива (гликоген и мазнини). Процесът на генериране на използваема енергия (АТФ) от съхраненото гориво (гликоген и мазнини) зависи от това колко ви е необходимо и колко бързо се нуждаете от него ".

Превод: колкото по-интензивна е активността, толкова по-голямо е търсенето на гориво и тъй като ходенето е по-малко напрегнато и взискателно от бягането, не изисква АТФ да се произвежда със същата скорост.

Бягането също има малко по-висок ефект „след изгаряне“ (или прекомерна консумация на кислород след тренировка), отколкото ходенето, което означава, че тялото ви ще продължи да изгаря калории, след като приключите с упражненията, докато тялото ви се върне в релси. Изследване, публикувано в The Journal of Strength & Conditioning Research установи, че изгарянето трае пет минути по-дълго за бегачите, отколкото за проходилките.

Това е така, защото тялото се нуждае от енергия, за да се възстанови след тренировка. „Колкото по-високи са интензивността и обемът, толкова повече калории ще бъдат изгорени след приключване на упражнението“, обяснява Иън Хънтър, професор по наука за упражнения в Университета Бригъм Йънг. Когато тренирате, изгаряте част от запасеното си гориво; възстановяването на тези запаси отнема енергия. Вашето тяло също използва тази енергия, за да възстанови всякакви микро-щети, причинени от упражнения.

Ходенето срещу Бягане: което е по-добро за отслабване?

От гледна точка на загуба на тегло, бягането е категоричният победител: Когато изследователите сравняват 32 000 бегачи от Националното изследване на здравето на бегачите с 15 000 проходилки от Националното изследване на здравето на проходилките след около шест години, те установяват, че изгорените калории водят до 90 процента повече загуба на тегло от изгорените калории при ходене.