РАЗХОДИТЕ ПО ЛЕНТАТА ОБСЛУЖВА НЯКОЙ ПРОГРЕС, СТАГНАЦИЯ И СТЪПКИ Мисия Фитнес

Лесно е да отидете до фитнеса и да намерите хора, които тихо се разхождат по бягащата пътека, докато чатите със следващия човек или въртят педалите на велоергометъра като разходка край морето. А вие като се самоубивате с клекове и лицеви опори ... трябва да сте идиот!

разходите

Или може би не толкова. Наистина ли ви помага упражнението с темпо на охлюв? Или си губите времето?

РАЗХОДИТЕ ЗА ВЪЗМОЖНОСТ

Когато оценявате потенциалните ползи, има концепция, която трябва да вземете предвид: алтернативните разходи. Това е идея, която се използва главно в икономиката, но ще ви я преведа. Това означава, че „Не само това, което правите, но и това, което преставате да правите“.

Тоест, ако времето, когато отидете на разходка или отидете във фитнеса, за да се качите на велосипеда си, е време, в което бихте били на дивана и гледате телевизия, или дори да ядете нездравословна закуска, разбира се, че упражнението ви помага.

Физическите упражнения, които заместват заседналите дейности или изкушенията на продукти, вредни за здравето, вършат работа предотвратяване. И от малки бяхме научени, че "по-добре да бъдем в безопасност, отколкото да съжаляваме".

АДАПТАЦИЯ И ПРОГРЕС: БЯГАНЕ ОТ СТАГНАЦИЯТА

Тялото се адаптира. Така че, за да видите напредъка, трябва варират тренировките и интензивността. Ако винаги правите едно и също нещо, нормалното е, че идва момент, когато тялото не генерира нови адаптации. Това е страховитата патова ситуация.

Доста често се случва, че след начална фаза, в която се наблюдава бърз напредък, идва момент, в който стагнирате. Спирате да виждате напредък. Тренирате, грижите се за храна и почивка и нищо. Със сигурност тялото ви е достигнало нова точка на баланс и трябва да промените условията, така че да се движи отново.

Ако все още сте далеч от целта си, за да продължите напредването, ще трябва да промените различните променливи на обучението:

  • Интензивността усилия, чрез тегло или скорост.
  • Обемът на тренировката, по броя на упражненията и сериите, или по време.
  • Честотата, решавайки колко пъти седмично ще тренирате.