Раздробяване, определението почука на вратата ви! BioTechUSA
Често мислим, че този процес на дефиниция ще бъде много тежък и труден за постигане с това, което вече имаме предразположение за това да се случи и че не постигаме желания край. Трябва да бъдем позитивни и да атакуваме новия си етап с убеждение, нашето отношение ще бъде решаващо за нас, за да успеем и да премахнем нежеланите си мазнини. Не забравяйте, че „Искането е сила“
Вече сте решили, че мога да го видя в очите ви, но знам, че имате съмнения. - Как да започна?
Е, препоръчваме ви да се опитате да прецените какъв е дневният ви разход на енергия, така че той започва с получаването на вашия BMR (базален метаболизъм в покой), би бил нашият калориен прием, за да поддържаме основните си жизнени функции, ако трябва да почиваме цял ден в леглото. След получаване на BMR ще трябва да вземем предвид нивото на физическа активност и по този начин да изчислим количеството енергия, което трябва да консумираме, за да поддържаме тялото си, за това ви предоставяме връзка, където можете лесно да го изчислите с този инструмент .
Трябва да имаме предвид, че тези данни са приблизителни, за да поддържаме тялото си такова, каквото е, така че за нашата цел ще бъде от съществено значение да имаме енергиен дефицит, за да изгорим мазнините си. -Колко калории да консумирате, за да загубите мазнини?
Има няколко общи препоръки, които препоръчват да намалите дневния си енергиен прием с 500 калории, въпреки че, за да го направите по-персонализиран, можете да извадите 20% от общите си дневни калории. За да вземем предвид, че с намаляването на теглото ни ще трябва да преизчислим дневните си енергийни разходи, с които със сигурност ще трябва да намалим калориите си, за да поемем, ако искаме да продължим да елиминираме мазнините.
Често срещана грешка, която хората обикновено правят, когато спазвате диета, е да се стигне до крайност, когато ядем много малко калории (храна) и това, което ни затруднява, защото нашата енергия преминава през земята в допълнение към нашето настроение в това, което ще чувствам се надолу и дори агресивен, следователно съвет „Трябва да се опитате да изгаряте мазнини, но не и да ги гладувате“. Обикновено четем, че е важно да имаме активен метаболизъм, затова, осигурявайки му енергия, той ще може да изпълнява функциите си ефективно, без да се налага да прибягва до разграждане на мускулите и това е вероятно, ако подложим тялото на много висока стрес или поглъщайте много малко енергия. Важно: По-малко мускулни BMR
В този момент си задаваме следния въпрос: - Какви храни да ядем?