Разбиване на мита за честите изтегляния Power Explosive

РАЗРУШАВАНЕ НА МИТА ОТ ЧЕСТИТЕ СВАЛЯНИЯ

Научно-техническият напредък в света на спорта позволи съществени промени в спортната визия, което предполага въвеждането на нови техники или протоколи. Повторното адаптиране на стари протоколи, за да се постигне превъзходна производителност, също е повтарящ се факт. В тази рамка са разположени тренировъчните шокове, които се използват в различни спортове, въпреки че в тази статия ще ги вземем предвид по същество при тези на силата.

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА ИЗТЕГЛЯНЕ НА ОБУЧЕНИЕ?

По същество се състои в намиране на период на суперкомпенсация след периоди на висок физико-психологически стрес. Начините за постигането му и приложението към различни спортове са много разнообразни. Например знаем, че в силовите спортове имаме няколко вида:

• Обажданията при бодибилдинг, активни изтегляния, при които даден обект намалява част от общия обем и тонаж (да речем 50%). В останалите спортове този факт е просто често срещана малка стратегия.

• Вид шок, подобен на предишния, но базиран на нашата физическа активност на различни работни места, като рутина с телесно тегло или разходки.

• Пълно освобождаване от отговорност, при което няма активност или обичайно движение на нашата дисциплина.

Периодизацията им е разнообразна. Например в интервю Лайл Макдоналд коментира, че преди това са били използвани периоди извън сезона, които са били по-дълги от един месец, докато днес има много разнообразни такива като общо изтегляне от две седмици веднъж годишно, веднъж на всеки шест месеца, изтегляния активен на всеки десет седмици ... Въпреки това, и налагаща логика, изглежда, че саморегулирането е това, което прави разликата в субектите с опит.

ИЗТЕГЛЯНЕ ИЛИ ЛОШО ПЛАНИРАНЕ?

С това, което е било изложено досега, разбираме изтеглянето като мини "конус", тоест малка настройка за максимизиране на резултатите:

Фигура 1: Подобрения в здравината преди различни протоколи.

Както виждаме от изображенията, предоставени и обсъдени в дълбочина в тази статия, има съществени подобрения при извършване на фина настройка по отношение на нетренировката и контролната група, но оставя някои въпроси на практика. Всички тези „пресичащи“ модели се основават на принципите на общия адаптационен синдром на Seyle, който помним: изправен пред външен стрес, агресия като болест, тялото реагира последователно:

1. На първо място, беше въведено общо състояние на тревога, това би включвало умората на спортист в нашия случай.

2. Процес на адаптация, при който можем да включим физиологични промени, например в сателитни клетки, цитозини и простагландини.

3. И заключителна фаза, където можем да достигнем до натрупване на максимална умора, която може да доведе тялото до нежелани патологични състояния.

В рамките на спортната наука това се прилага като теория за умората във фитнеса, която се изразява в:

1. В момента сме X.

2. Изпълняваме напрегнато упражнение или мезоцикъл.

3. Започваме да забелязваме спад в добива (например спад в дневния RM).

4. Извършваме период на изтегляне или "конус".

5. Вашето тяло претърпява адаптации на психосоматично ниво, което позволява по-голям капацитет за упражняване на конкретното тренирано умение (сила, бягане, хвърляне ...).

Това е представено графично на следващото изображение, където, започвайки от период на почивка, виждаме възможни временни еволюции, които предизвикват адаптации между минимален и максимален праг:

Фигура 2: Супер компенсационен модел.

На този етап полезността на тази процедура е неоспорима; прилагането на конус обаче трябва да включва предварителни разяснения, за да се гарантира неговата ефективност.

Настройка или конус се случва, когато спортист е близо до важно състезание (търси или не върха на своята форма) и прави предишна почивка от някаква променлива (и) за тренировка. По този начин, при повдигане на тежести или вдигане на тежести, например, конус означава a драстично намаляване на обема на тренировките, като се фокусира обикновено върху кратки или силно намалени тренировки, но това включва специфични за конкуренцията движения с много висок интензитет (прагове над 90% от RM).

Как да разберем дали е необходимо да приложим този протокол? Може да бъде доста ясновидец да отговорите на следните въпроси:

• Тренирахте ли с достатъчно интензивност и обем, че в резултат на това това да доведе до летаргия и психологическа умора във вашето ежедневие?

• Имате ли състезание близо до точката, в която се намирате (не се отнася до естетическите спортове?

• Губите ли представяне в световен мащаб? Сесия след сесия вашето представяне пада при всяко упражнение и повторение?

Ако отговорът ви е НЕ по мнозинство или изцяло, ясно е, че не е необходимо да извършвате какъвто и да е вид изтегляне на обучение, тъй като това само би забавило напредъка ви. Няма да има умора в пасивните структури, които увеличават риска от нараняване и ще забавите собствените си адаптации, като провеждате по-малко тренировки.