Разбери защо; събуждате се през нощта

Липсата на сън не означава само умора на следващия ден. Ако спите лошо вечер след нощ, здравето ви страда. Разберете какви са причините, които могат да стоят зад вашето безсъние.

20 ноември 2018, 10:20

нощта

От 7-8 часа, които възрастен спи без проблеми със съня, 5% съответстват на етапа на сънливост, половината от времето на повърхностния сън, 20-25% до дълбок сън (период, в който хормонът на растежа се умножава по 10 и тялото ви се възстановява) и останалите 20% до REM фаза (мозъчната активност е висока и вие мечтаете, което действа като емоционален изходен клапан). Но с годините останалото става запалка и преди всичко повече разпокъсана.

Доказано е: лошото спане ви дебелее

Причината е, че вътрешен часовник, тази, която бележи нашия циркаден ритъм, се разстройва и "се проваля". Ето защо е обичайно да заспивате все по-рано (на дивана, гледайки телевизия) и след това да се събуждате няколко пъти през нощта. Към неуспехите на този "часовник" се добавят и тревоги и стрес или разстройства което може да повлияе на почивката (сънна апнея, неспокойни крака.).

7 възможни скрити причини за вашето безсъние

Вярно е, че нерви Те са причината номер 1, която ни държи будни, но има и други причини, които може да са назад. Представяме ви възможни причини, поради които оставате будни в полунощ, и някои решения, за да не прекарвате повече безсънни нощи и здравето ви да не страда.

1. За желанието да отидете до тоалетната

Тялото произвежда по-малко урина през нощта, така че можете да спите 6 до 8 часа, без желанието да отидете до банята да ви събуди. Ако ставате няколко пъти, нещо трябва да повлияе:

  • Проверете наркотици вземете. Диуретиците и някои анксиолитици увеличават позивите за уриниране.
  • Пийте по-малко течности... 2 или 3 часа преди лягане. Избягвайте кофеин, теин и алкохол 6 часа преди сън (те са диуретици).
  • Ако боли и в долната част на корема, може да имате инфекция на урината. Червената боровинка помага в борбата с нея.
  • И ако страдате изтичане на урина през деня, през нощта те могат да прекъснат съня. Укрепете тазовото си дъно с упражнения на Кегел.

2. При хронична болка

80% от пациентите с хронична болка спят лошо. Артроза, болки в гърба. те могат да затруднят съня. И ако не спите добре, чувствителността ви към болка се увеличава още повече. Не позволявайте това да се случи и отидете на лекар, ако е необходимо. Ако имате болка, почивката е от ключово значение за подобряване.

  • Спи в позиция, която освободете натиска от гърба си. Клиниката Mayo в Рочестър (САЩ) съветва да спите настрани с възглавница между краката. Ако спите по гръб, сложете го под коленете си. И ако можете да спите само по корем, сложете възглавницата под бедрата си.
  • The джинджифилът намалява болката и дефлира ставата. Пригответе запарка с чаена лъжичка корен на чаша вода и приемайте по 2 на ден. Можете също да го добавите прясно към вашите ястия.

3. Поради неподходяща среда

Шум, светлина, топлина ... пречат на съня ви повече, отколкото си представяте, така че ако не спите добре, проверете стаята си и направете съответните промени.