Разберете кои храни са разрешени на кетогенната диета

Ако все още не знаете какви храни можете да ядете, когато започнете кетогенна диета, ето списък и вкусна пирамида, която ще ви помогне да знаете какво да ядете. Основното правило е да консумираме храни с нисък гликемичен индекс, храни, които ни осигуряват хранителни вещества и ни оставят сити. Започваме в основата на пирамидата, мазнини.

разрешени

Натюрморт Yummy Keto, добри мазнини от растителен произход: авокадо, органично масло, орехи, бадеми, ленени семена, кокосово масло, масло TCM C8 и екстра върджин зехтин.

Мазнини

Да, вече знаем, че в хранителната пирамида мазнините се поставят на върха на пирамидата, но както вече ви казахме, ние го обръщаме и го правим по много основателни причини. Когато спазвате кетогенна диета, мазнините са много важен източник на енергия. Ето списък на здравословните мазни храни, които ще ви осигурят това, от което се нуждаете:

Екстра върджин зехтин

Масло от авокадо

MCT масло (Те са средноверижни триглицериди, те са лесно усвоим енергиен източник)

Ядки (бадеми, лешници, орехи. Ядките макадамия, пекани, кедрови ядки и бразилски ядки имат особено високи нива на мазнини)

Семена от лен и коноп

Гхи (избистрено масло, което не съдържа лактоза)

Животински мазнини (като свинска мас)

Масло (за предпочитане органично и от крави, хранени с трева, тъй като съдържа по-голямо количество CLA, Омега-3, витамини К2, А, D и Е. Също така съдържа минерали като селен, магнезий, цинк или мед)

Синя риба, богата на омега 3 мастни киселини, за предпочитане средно големи. (сьомга и пушена сьомга, сардини, скумрия, риба тон, помфрет, паламуд ...)

Натюрморт Yummy Keto добрите мазнини от растителен и животински произход: сардини, авокадо, органично масло, орехи, бадеми, ленени семена, кокосово масло, TCM C8 масло и екстра върджин зехтин.

2. Протеини

Тук ще открием храните, които съответстват на втората стъпка от нашата пирамида. Изглежда, че те съставляват важна част, но протеините не трябва да надвишават 20% дневно по отношение на други храни, така че всъщност трябва да ги консумираме внимателно. Не забравяйте, че кето диетата е диета с високо съдържание на мазнини, а не на протеини. Освен това излишният протеин в крайна сметка се превръща в глюкоза поради процес, известен като „глюконеогенеза“, така че не можем да злоупотребяваме с него, ако не искаме да излезем от кетозата.