Разберете дали консумирате правилните калории - PracticaRunning
Бягането е аеробно упражнение и както всички аеробни дейности, изразходва много голямо количество калории. Тази сума варира в зависимост от време и скорост от състезанието и ако вашата диета не отговаря на него, спортните ви постижения ще намалят. Така че, ако искате изпълнението на упражненията ви да е оптимално, жизненоважно е да го постигнете перфектният баланс между бягане и хранене.
Измислени са няколко метода, които ви позволяват приблизително да изчислите колко калории изгаряте при работа. Тук ви показваме много лесен и лесен за прилагане.
1- Колко калории изгаряте бягайки?
Ежедневните калорични разходи на бегач са силно променливи, тъй като могат да харчат между тях 2500 и 8000 Kcal на ден. Тази стойност не е обусловена само от времето и скоростта на състезанието, но и от физическите характеристики на бегача, включително пол, тегло, височина и фитнес.
Тук ви показваме a метод, който ще ви помогне да получите приблизителна калорична стойност; и ние казваме ориентировъчно, защото за съжаление е невъзможно да се вземат предвид всички фактори, които влияят на калорийните разходи.
Тази таблица показва Килокалории, изразходвани за минута, като се вземат предвид теглото и скоростта, с които тичаме:
Ако погледнем таблицата, можете да видите, че количеството изгорени калории по време на бягаща сесия варира в зависимост от теглото.
Например при 8 км/ч човек с тегло 72 кг изгаря 9,4 килокалории в минута, докато човек с тегло 90 кг може да изгаря до 12 килокалории в минута.
Количеството изгорени калории също се увеличава с скоростта на движение, тъй като с увеличаването му, сърцето, белите дробове и мускулите се работят повече.
Така че имаме, например, с тегло 72 kg, работещи при 13,6 km/h, изгаряне 16,3 Kcal/min и при 15,2 km/h, 18,3 Kcal/min.
По този начин, знаейки теглото си и скоростта и продължителността на състезанието си, можете да разберете колко общо калории сте изразходвали.