РАВНИ КРАКА И БЕГАЩИ Всичко, което трябва да знаете
От DeCorredores Дата на влизане
Наличието на плоскостъпие означава, че нямате арка в краката си или че арката е твърде ниска.
Това може да се случи в единия или двата крака поради много причини като генетика, наранявания на крака или глезена, свързани с медицински състояния като артрит, диабет, мускулни разстройства и дори поради бременност, стареене и затлъстяване.
Въпреки че състояния като бременност и затлъстяване са обратими причини за плоскостъпие, много причини не са.
Така че трябва да се научите да го приемате.
Наличието на плоски крака не трябва да ви отблъсква.
Плоските стъпала могат да причинят различни симптоми като болка в краката и дискомфорт, болки в коляното, бедрата и гърба.
Позата ви може да се промени и може да почувствате, че ходенето и бягането са трудни за вас.
Можете да бъдете успешен и без наранявания бегач дори с плоските си крака. Просто трябва да знаете как да го направите.
Как плоскостъпието влияе на бегачите
Бягането е физическа активност, която изисква много усилия от мускулите на краката и гъвкавост и движение на краката.
Бегач ли сте, който е изпитвал болка и дискомфорт в краката или дори болка в коленете, бедрата и гърба?
Замисляли ли сте се какво го причинява? Вашите симптоми могат да бъдат свързани с плоскостъпие.
Застанете на пръсти или избутайте палеца на крака, доколкото е възможно. Образува ли арка на краката ви? Няма арка или много ниска арка в краката ви означава, че имате плоски крака.
Болката, която изпитвате при плоски крака, не се дължи пряко на самите плоски стъпала, а по-скоро от прекомерна пронация на краката ви.
Свръхпронацията означава, че краката ви се търкалят твърде далеч.
Нормалното търкаляне на крака в края на всяка стъпка, когато ходим и бягаме, се нарича пронация.
Това се случва, за да поеме удара на краката. Когато възникне свръхпронация, тя преминава точката, необходима за поглъщане на удари.
Ще бъде повлияно разпределението на теглото, което ще доведе до стрес върху мускулите на краката, коленете и бедрата.
Какви са възможните проблеми и усложнения, с които ще трябва да се справя при бягане с плоски крака?
- Свръхпронацията на плоски стъпала, която предизвиква напрежение и болка, е често срещан проблем, пред който са изправени много бегачи. Болка и дискомфорт могат да се появят не само в ходилата, но и в коленете, долната част на краката, бедрата и кръста. Понякога може да забележите подуване на краката след продължително бягане.
- Бегачите също са податливи на тендинит (възпаление на сухожилията) в глезените и коленете. Постоянното износване може да доведе до наранявания на сухожилията и разкъсвания на сухожилията. Бегачите с плоски крака са по-податливи на спортни травми от останалите.
- Крампи на пищяла - По време на бягане в пищялите може да се появи остра болка. Синдромът на медиален стрес на пищяла е често срещан при продължително бягане по твърди повърхности.
- Поради честите физически натоварвания, бегачите са склонни към буниони (костна подутина, която се образува в ставата в основата на палеца на крака) и мазоли (груби, дебели кожни участъци на стъпалата на краката) поради честото триене.