Работна сила с бутилки за вода!
Ще укрепите ръцете, раменете, гърба и корема си с тази тренировка Move at home
Cesc Escolà ви предлага верига с ролки от тоалетна хартия, в която ще правите дъски и коремни преси!
Ще започнете с аеробна загрявка и сърдечно-съдовата работа ще присъства в различни упражнения
Имате ли скованост? Нищо не се случва. Днес продължаваме максимално! Ако сте следвали обученията на Премести се вкъщи, Малко по малко ще забележите резултати на нивото на корема, краката и ръцете. Не се ли чувствате по-силни? добре Сеск Ескола предлага ви a силова тренировка така че продължаваме!
Вие ще направите a аеробно загряване, някои упражнения с бутилки вода и гарафа за укрепване на ръцете, раменете и гърба и ще завършите с верига в който ще имате нужда 8 ролки тоалетна хартия и едно мат. Не се притеснявайте, ако нямате осем, ние вече знаем, че е трудно да ги вземете в супермаркета ... С тази схема ще работите кардио и ще упражнявате глутеуси, гръб и корем. Да, да, коремите и дъските се върнаха! Смелост, която можеш!
Сряда 1 април. Програма 8| 5 минути. | Аеробно загряване на цялото тяло |
| 8 мин. | Работете силата на ръцете, раменете и гърба с няколко бутилки, като също така укрепвате корема. Освен това с помощта на гарафа с вода ще работим с гръб и ханш чрез клякане. |
| 12 мин. | Кардио верига, в която ще упражняваме корема, седалището и гърба с ролки хартия |
Аеробно загряване
Знаете ли, че интензивното загряване ви предпазва от нараняване? Започнахме сесията с a динамично и активно отопление но кратко: трае само 5 минути. Ще изпълните a аеробна работа на цялото тяло. Освен да се движите много и да следвате стъпките на Сеск, ще трябва да го направите дъски и клекове. Ще успеете ли да сте в крак с ритъма и енергията на нашия фитнес учител? Разбира се!
Движете се - Започваме с аеробно загряване на цялото тяло!
Работете върху силата на ръката, раменете и гърба с бутилки с вода!
Ще използвате бутилки за вода да работят различни части на горен багажник за 8 минути. Вие ще работите трицепс, рамене и най-вече, обратно. Укрепването на трицепса е много важно, главно за възрастни хора, които губят мускулна маса, което води до по-малка подвижност на ръцете и по-малко сила. Затова вземете две бутилки, 1,5 литра или каквото ви е най-подходящо, и ръце нагоре-надолу! Cesc предлага различни видове движения: фронтални и странични екстензии, отваряне на раменете. Докато правите тези упражнения, трябва да пъхнете пъпа си нагоре и нагоре активирайте основната зона и да имат леко свити крака. Внимавайте да не изпуснете бутилките! Вземете ги в средата. Ще забележите, че ви тежат и ръцете ви „сърбят“, но нищо не се случва ... усмихнете се!