Работете с цялото си тяло, като използвате само един диск
Въпреки че обикновено ги използваме за зареждане на нашите решетки, дискове Те не само могат да се използват по този начин, но с тях имаме безкрайни възможности да работиш цялото си тяло както ви показваме по-долу.
Защо диск?
Въпреки че има много други елементи, които можем и трябва да използваме, за да постигнем разнообразно и ефективно обучение, дисковете имат много предимства, защото не само не са толкова скъпи, колкото други, но и са гъвкав и лесен за съхранение.
Дисковете могат да се използват точно като гири за изпълнение на много обучение, Те могат да бъдат влачени, могат да бъдат окачени като баласти и дори могат да служат като опора за нашето тяло. Освен това, поради своята кръгла форма, те са подходящи за обръщане и по този начин произвеждат a обучение функционален.
В зависимост от теглото на диска, който изберем, можем да извършваме различни движения с тях и по този начин, работете цялото тяло изцяло.
Дискове като товар или баласт
Най-често срещаният начин за използване на дискове е като натоварване до бар, но наети без него, можем да изпълняваме и различни упражнения.
Например можем да изпълняваме къдрици за бицепс на чук с две ръце, ред на брадичката, руски обрати или руски обрати с диска между ръцете, лежанка и много други упражнения. само с един диск в двете ръце.
Също така е възможно да прегърнете диска пред тялото и по този начин да извършите повдигане на багажника за засилване на коремната работа, или напади и клекове за трениране на долната част на тялото.