Работете ефективно с бицепсите си, за да постигнете безопасни резултати
Бицепсът е най-разпознатият мускул на ръката и може би поради тази причина никога не забравяме да го работим в рутината, обаче, ако искаме постигане на безопасни резултати и да постигнем добро мускулно развитие, трябва работете ефективно с бицепсите, като се грижи не само за техниката, но и за планирането на рутината.
Ето няколко съвети за ефективна работа с бицепс което ви позволява да осигурите растежа на този популярен и видим мускул на ръцете ни.
Правилна техника, добро насърчение за растеж
Добрата техника на изпълнение на всяко упражнение е от съществено значение за предотвратяване на наранявания, докато тренираме, но също така е важно да получите добър стимул за мускулен растеж, тъй като ако движението не се изпълнява добре, можем да работим с други мускули или да намалим натоварването в желаната област.
Тогава за тренирайте бицепса с добра техника и по този начин, за да стимулираме мускула да се развива ефективно, трябва да вземем предвид следните съвети:
- Не люлее тялото чрез огъване на ръката и повдигане на товара, докато правите бицепсови къдрици. Тази грешка отнема тежестта от работата на бицепса и може също да нарани гърба ви. Ако не можете да избегнете придвижване по време на повдигане, може да използвате прекомерен товар и трябва да намалите.
- Дръжте лактите близо до багажника докато се огъвате, за да вдигнете тежестта, защото ако ги отделим от тялото, ще помагаме с други мускули, когато изпълняваме движението.
- Дръжте лактите леко свити, когато намалявате теглото, за да не спира да свива бицепса през цялото време.
- Избягвайте импулсите и изпълнявайте бавни движения, тъй като импулсите "помагат" на мускула и улесняват работата, докато бавните движения изискват по-голямо усилие от бицепса, което несъмнено ще стимулира по-късното му развитие.