Работещ маратон eMotion
В света на популярния бегач пролетта не мирише на цветя, а на маратони. След месец най-важните срещи ще започнат в много календари и както винаги ще дойдат паника, колективна параноя и търсене на чудеса. Някои ще ги търсят, за да се опитат безполезно да очистят втвърдените си грехове, като тренират малко и/или лошо, а други, защото те са просто невротични. С тази статия възнамерявам отвън да вложа малко разумност и здрав разум по въпроса. Ето най-често срещаните въпроси и отговори за маратона.
Готов ли съм да избягам маратон?
Ако ми зададете въпроса по този начин, отговорът е очевиден: Вие сте в състояние да избягате 42 195 метра. Казвам това, защото друго нещо е да завършите маратон, в който случай ще ви кажа, че сте способни, ако успеете да се придвижите по начин, който е 42 195 метра за определено време. Вярвам, че няколко думи са достатъчни за добрите ценители и така формулираният въпрос допуска само този отговор. В нито един момент не съм говорил за ритми или достойнства на едно или друго, но бягането е бягане, а ходенето-бягане друго.
Бега ли маратон здравословно?
Не. Абсолютно не. Говорим за тест, който, макар и популяризиран, все още е екстремен и като такъв наказва тялото на всички нива. Логично, ако е по-бавно от възможно, наказанието е по-малко, но винаги има.
Добре ли е да правите дълги писти или много километри на седмица?
Стигаме до вълшебната дума: зависи. Едното предполага другото. Ако извършите много километри през седмицата, ще можете по-лесно да асимилирате дълги писти близо или равни на 30 км, тъй като тялото ви е свикнало, това би било тренировката на тренировката, така да се каже. Ако, от друга страна, през седмицата изминете няколко километра, не мислете, че преяждането в неделя ще ви спаси, защото тялото ви, тъй като е непознато, няма да асимилира повече, отколкото може. Ключовата дума е това, асимилация. Ако забележите, че не се възстановявате, вие сте в застой и че дори като правите тренировки за разтоварване, не повдигате глава, това е, че губите време, обувки и тялото си.
Добре ли е да се подготвят други спортове?
Горещо се препоръчва, всъщност Алберто Салазар (треньор на Мо Фара и Гален Руп) фокусира всичките си тренировки върху подобряване на максимума, като изпълнява минимума. Вие се научавате да бягате, като бягате, това е безспорно, но това е силно въздействаща дейност, която смазва тялото, така че ако успеем да намерим други дейности, които да ни помогнат да работим върху съпротивлението или дъното по допълнителен начин, няма да губим изобщо време, но позволява да се тренира повече, като същевременно се минимизира рискът от нараняване. Например, вместо да се смачкаме в парка с писти от 30 км, можем да ги направим по-кратки и да завършим тази работа с елипсовидния мотор или плуването. Това е лесен начин за редуване с почти директен трансфер. Не говоря за подмяна, а за допълване за облекчаване на натоварването.
Трябва ли да правя тежести?
Да, маратонът не само изисква големи сърдечно-съдови усилия, но е същият или по-лош в мускулно отношение. Удобно е, че "губите" по час на седмица във фитнеса, като поставяте краката си в тонус и дори ви казвам, че ако нямате повече време през този ден, не бягайте, но краката са от съществено значение да ги имате в тонус. Разбира се, най-доброто нещо е да се работи със сила чрез работа по склонове, стълби или упражнения, тъй като по този начин работим и на сърдечно-съдово ниво. Хубавото при работата с машини е, че можем да работим мускулите почти индивидуално и да регулираме натоварванията много добре. Това е от съществено значение за тези бегачи със специални нужди в много специфични области. Ако не правите никаква сила за повече от километри, което правите, означава, че рано или късно в маратона краката ви ще спрат да работят, дори ако сърцето и белите ви дробове са "останали". Помисли за това.