Работа на коремните мускули
ВЪВЕДЕНИЕ
В тази статия накратко представяме значението на коремните мускули в човешкото движение и по-точно в катеренето. Работата на коремните мускули обикновено присъства в повечето тренировки, но не винаги разбираме каква е неговата роля и защо нейното развитие е толкова важно. Централният соматичен сегмент е ключов за ефективното движение на тялото при различните движения, които извършваме, като коремните мускули са основен компонент от него.
Коремните мускули имат две функции в човешкото движение, от една страна, той изпълнява специфичното движение на флексия на багажника напред, странично огъване на багажника и въртене на багажника, а от друга, действа като стабилизатор на багажника и на багажник.лумбална област.
Разбирането на катеренето като спортна дейност, при която се извършват постоянни промени в баланса, укрепването на стабилизиращите мускули се превръща в основна цел. Наличието на силни коремни мускули заедно с развитието на други мускули, които също участват в стабилизирането на тялото (които не са споменати поради съображения за пространство), е от съществено значение, за да може да се поддържа напрежението в тялото, което се изисква от много движения на този спорт. Поради тази причина представяме темата в две статии, първата с по-общ характер и втора с по-специфичен подход към катеренето.
Коремните мускули се състоят от:
- Коремен рект: той е най-предният от коремните мускули. Неговата функция е да приближи гръдната кост до пубиса, тоест тя е флексор на багажника. Можете също така да приближите пубиса до гръдната кост, като приведете таза в обратна посока.
- Напречна коремна: това е най-дълбокият мускул на тази мускулатура. Чрез свиване кръговите му влакна намаляват диаметъра на коремната област. Ако прешлените са фиксирани, това позволява да се изтегли корема.
- Вътрешно наклонено: ако действа само от едната страна, прави страничен наклон и завъртане на багажника към тази страна. Ако действа едновременно от двете страни, когато тазът е неподвижната точка, той огъва багажника напред (като rectus abdominis), ако и тазът, и прешлените са неподвижната точка, той спуска ребрата, като ги отвежда назад ( участва в изтичане).
- Външен наклонен: ако действа само от едната страна, той привежда багажника до страничен наклон към същата страна и към въртене към противоположната страна. Ако действа от двете страни едновременно, огъва багажника напред (като rectus abdominis).
КАК ДА УКРЕПИТЕ ВАШАТА КЪРМЕШНА МУСКУЛАТУРА: ПРАКТИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ
Когато включваме упражнения за укрепване на тези мускули, трябва да се обърне много внимание на техниката. Второ, всички упражнения трябва да се изпълняват със съзнателното набиране на коремни мускули, тоест чрез доброволно и контролирано свиване на тези мускули. Трето, трябва да започнем с по-прости упражнения и малко повторения, за да увеличим по-късно броя на повторенията и/или сериите и накрая да изпълняваме по-сложни упражнения. Най-важното е да знаете, че мускулите, които се обработват, са тези, посочени от всяко упражнение и че не компенсираме липсата на сила в коремните мускули с мускулите на долната част на гърба (което по-късно може да причини обратно болка).