Как да отслабнете бързо отслабнете 3

Как да отслабнете бързо: 3 лесни стъпки, базирани на науката

Има много начини да отслабнете бързо.

Но повечето ви оставят гладни и недоволни.

Ако нямате воля от стомана, гладът ще ви накара бързо да се откажете от диетата.

Трите стъпки, описани тук, ще постигнат следното:

Намалете апетита си значително.
Накарайте да отслабнете, без да гладувате.
В същото време подобрете метаболизма си.

Всичко това се подкрепя от научни изследвания.

Стъпка 1 - Намалете захарите и нишестето.

Най-важното е да намалите захарта и нишестето (въглехидратите)

Това са хранителните вещества, които стимулират производството на инсулин най-много. Ако все още не знаете, инсулинът е хормонът, който съхранява най-много мазнини в тялото.

Когато нивото на инсулина спадне, мазнините се елиминират по-лесно и тялото започва да изгаря мазнините вместо въглехидратите.

Друга полза от понижаването на нивото на инсулина е, че бъбреците ви изхвърлят излишния натрий и вода, което намалява отока и теглото на водата в тялото ви.

Не е странно да загубите до 5 килограма (понякога и повече) между мазнини и вода през първата седмица хранене по този начин.

Това е графика от проучване, сравняващо ефектите от диетите с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини при жени със затлъстяване:

Групата на диета с ниско съдържание на въглехидрати яде до ситост, докато групата на диета с ниско съдържание на мазнини е калорично ограничен и гладен.

Елиминирайте въглехидратите, намалете нивото на инсулина и автоматично ще започнете да ядете по-малко калории и без глад.

Най-просто казано: понижаването на нивото на инсулина води до загуба на мазнини

В крайна сметка: Елиминирането на захари и нишесте (въглехидрати) от вашата диета ще понижи нивата на инсулина, ще намали апетита ви и ще отслабнете, без да гладувате.

Стъпка 2 - Вземете протеини, мазнини и зеленчуци.

Всяко ваше хранене трябва да включва порция протеини, мазнини и нисковъглехидратни зеленчуци.

Богати на протеини храни.

Месо: говеждо, пилешко, свинско, агнешко, бекон и др.
Риба и морски дарове: сьомга, пъстърва, скариди, омари и др.
Яйца: най-добрите са тези, обогатени с пастьоризирана Омега 3.
Не можем да спрем да повтаряме колко е важно да ядем достатъчно протеини.

Това се наблюдава, за да помогне за ускоряване на метаболизма ви с 80-100 калории на ден.

Диетите с високо съдържание на протеини също помагат да се намалят натрапчивите мисли за храна с 60 процента, да се намали желанието за лека закуска до късно с 50 процента, да се гарантира, че сте сити и да се консумират автоматично 411 калории по-малко на ден ... Само за добавяне на протеин към вашата диета.

Що се отнася до отслабването, протеинът е царицата на хранителните вещества. И точка.

Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати:

Броколи
Карфиол
Спанак
Кейл
брюкселско зеле
Зеле
Швейцарска манголд
Маруля
Краставица
Целина

Не се страхувайте да напълните чинията си с тези зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати

Можете да консумирате огромни количества от тях, без да надхвърляте 20-50 грама въглехидрати на ден.

Диета, базирана на месо и зеленчуци, съдържа всички фибри, витамини и минерали, от които се нуждаете, за да сте здрави. Няма физическа нужда от зърнени храни.

Вредни храни:

Зехтин

Кокосово масло
Масло от авокадо
Масло
Животински мазнини
Яжте 2-3 хранения на ден, АКО видите, че следобед сте гладни, добавете четвърто хранене.

Не се страхувайте от консумацията на мазнини, опитите да се храните с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини ще ви накарат да се провалите и да изоставите диетата, защото това ще ви накара да се почувствате ужасно.

Най-добрата мазнина за готвене е кокосовото масло. Той е богат на мазнини, наречени средноверижни триглицериди, тези мазнини са по-засищащи от други и могат леко да ускорят метаболизма.

Няма от какво да се страхувате от тези естествени мазнини, нови проучвания показват, че наситените мазнини не увеличават риска от коронарна болест на сърцето.

За да видите как да приготвите храната си, вижте тази диета и този списък с нисковъглехидратни рецепти

Долен ред: Направете всяко хранене с порция протеини, мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Това ще ви постави между 20 - 50 грама въглехидрати на ден и драстично ще понижи нивата на инсулина.