Пулсации Изгаряне на мазнини
Инструменти
Търсене в тема
„Изгаряне на мазнини“ пулсации
Наскоро закупих гармин (220) и се опитвам да измервам ударите на сърцето за издънки вместо пъти.
Както всички на тези дати. Искам да сваля няколко килограма и малко мазнини по корема. Четох и хората казват в интернет, че има оптимален пулс за изгаряне на повече мазнини. вместо хидрати.
Днес съм направил 10 км при предполагаемия оптимален% (60-70%) и ми е коствало много, за да не ми мине сърдечната честота. Бях супер бавен (6:28 ми дава средната стойност).
В резултат на факта, че времето на снимките не ми хареса много, погледнах отново в google (san) и има противоречива информация. някои казват 60-70. други 70-80. други, че няма значение, защото винаги ще изгаряте повече калории и ако консумирате по-добре въглехидрати, за да не се превърнат в мазнини. когато въглехидратите се изчерпват, ще отидете за мазнините.
Хайде, каква шибана идея, обобщаваща.
Моите 60-70% са 136-151 удара. Обикновено отивам до 170 удара, преди да открия тези ходове. и се държа добре. 2 часа с тези пулсации.
Това е тема, обсъждана хиляди пъти в този форум. Оптималният пулс за изгаряне на мазнини е заблуда, тъй като е изправен пред марки монитори за пулс и много монитори за фитнес. Те се интересуват от факта, че клиентът е невеж и те продават лъжи, така че клиентът все повече зависи от тях. Ще се опитам да изясня въпроса, за да видя дали може да се разбере.
1- При ниски темпове и следователно при ниски удари (например около 100-120) се изгаря по-голям процент мазнини, отколкото при високи скорости (160-180 удара). Но оттам не бива да стигате до извода, че бягайки с нисък сърдечен ритъм, човек в крайна сметка губи повече килограми.
2-Всъщност, колкото по-голяма е интензивността на тренировката (при даден обем), толкова повече килограми ще бъдат загубени (ако имаме излишни телесни мазнини). Ако бягаме на 180 удара, вярно е, че изгаряме само въглехидрати, но не и мазнини, но това, което не се казва, е, че след приключване на тренировката метаболизмът продължава да се ускорява, за да синтезира компонентите, които са се разградили с упражнения и това предполага генериране на енергия че в състояние на покой за предпочитане ще се получи чрез липиди. Следователно, тренировките с висока интензивност допринасят в по-голяма степен за отслабване.
3-Независимо от горното, тренировките с висока интензивност крият своите рискове. За да стигнете до там, трябва да напредвате постепенно. Не можете да започнете къщата с покрива. В противен случай рискът от нараняване или застояла прогресия е висок.
Изводът от всичко това е, че най-дебелите ставки са най-високи, стига да можем да ги поддържаме за разумно време. Ако се вгледате внимателно, процентът на телесните мазнини е също толкова нисък при спринтьорите, джъмперите и дългите, както при бегачите на дълги разстояния. Това показва, че интензивните тренировки са по-ефективни при изгарянето на мазнини, тъй като спринтьорите са също толкова слаби като бегачите на дълги разстояния, като правят много по-малко обем.
Най-"ритмите за изгаряне на мазнини" са тези, които могат да се поддържат по-дълго, без да се стопят на следващия ден.
С други думи, повече време за тренировка по-голяма загуба на мазнини.
Тренировка с висока интензивност за отслабване. напълно обезсърчен, необходимо е добро физическо състояние и има много повече риск. Също така не можете да правите много километри с висока интензивност.
Колкото и да са някои, можете да отслабнете много повече, като избягате на 100 км с комфортно или много удобно темпо, отколкото с 50 км с висока интензивност, която също има голямо износване.
Сега, ако въпросът е: Кой е най-ефективният начин за отслабване и имам само 2 часа да тренирам седмично? Така че да, при висока интензивност, въпреки че винаги ще бъде по-рисковано, отколкото при ниска интензивност.
Въпросът за спринтьорите, китайска приказка без никаква основа. Както когато бях културист, разбира се, тренирах по-малко от сега и имах 3% телесни мазнини, но. с толкова много мускули и толкова развит метаболизмът е много много бърз, нека просто, за да се запазите, трябва да ядете много.
Елитните спринтьори имат ниски нива на телесни мазнини, тъй като имат много мускули, има много важна генетична база и за медиофондистите, тренировките на El Guerrouj са в интернет, те не са шега, само сесията във фитнеса от 1h 30 и тренира всеки ден, обикновено сутрин и следобед, с изключение на няколко дни в месеца.
Санчопанца, трябва да си строг, прекрасно знаеш, че не можеш да поискаш от начинаещ бегач да бяга с висока интензивност, за да отслабне, защото при опита той много лесно може да се окаже ранен или претрениран.
Истинският ключ, когато става въпрос за отслабване с бягане, е основно изминатото разстояние, по-голямо разстояние, по-голям разход на енергия и можете да направите много повече разстояние при ниска интензивност, отколкото при висока интензивност. това е нелеп дебат.
Има дори някои престижни треньори, които, говорейки за предимствата на тренировките с обем, подчертават сред другите предимства обичайната загуба на тегло поради голямото натрупване на километри
Или онова хвърляне на гюле, чук, дискус или копие. Те не тренират твърдо или меко според вашите разсъждения.
Санчопанца, конституция, генетика. Никога няма да видите джъмпер на височина 1,70 и 100 кг. Всички те са високи, мощни, с удължени кости и мускули, защото това е безспорно предимство за скока на височина.
За бързина, сила, експлозивност, наднорменото тегло на базата на мазнини наказва представянето, защото трябва да преместите повече килограми по време на състезанието и това е тегло, което не допринася за генериране на инерция.