Puertos de Montaсa - отслабнете с колело - Здраве
Използваме собствени и бисквитки на трети страни, за да подобрим нашите услуги и да ви покажем реклама, свързана с вашите предпочитания, като анализираме навиците ви за сърфиране.
Ако продължите да сърфирате, считаме, че приемате тяхното използване. Можете да получите повече информация или да разберете как да промените настройките в нашата Политика за бисквитки
Поради операция на разширени вени и последвалото лечение, аз съм в „кутиите“ от няколко месеца и съм качил няколко килограма. 10 по-специално:-(
Изправен пред медицинския императив за отслабване и възможността да вземете мотора отново:-), моля вашия съвет, за да видите как мога да използвам мотора за отслабване.
Какво препоръчваш? много километри и малко интензивност? да се търкаля много по равнината? планина?
благодаря, че излезе напред
Е, от това, което съм чел в списания и книги, най-добре е да се прави аеробна работа, тоест много километри и ниска интензивност.
Надявам се да ви помогна, чао.
Това, което трябва да направите, е да спортувате ежедневно. Това е най-важното нещо, правете анаеробна или аеробна работа (правя и двете)
Основното нещо, според мен, е приемствеността, ако можете да излизате по-добре 5 или 6 дни в седмицата, ще видите как от 4-ти вече забелязвате нещо, интензивността не е толкова важна, ако продължителността на упражнението 1 h 45 минути и ще видите как го получавате, до килограм или повече на седмица. Това не е теория, това е моят собствен опит, така че оставих повече от 25 кг за 7 месеца.
Поздравления.
Е, ще ви разкажа моя случай, че мисля, че след моя опит знам нещо по въпроса.
Ще минат три години, когато завърша университет, балансът в годините на кариерата е, че се бях сложил със 105 кг.
Решен да намаля загубите си, първото нещо, което направих, беше, не без известен страх, да отида при ендокринолога.
Страховете ми обаче бяха разсеяни, не бях поставен на брутална диета. Всъщност продължих да ям същото разнообразие от храни, които имах досега (домашна и средиземноморска кухня) с разликата в контрола на количествата. Както и да е, той ме научи да ям. Вместо половин хляб, който ядях. ами парче и т.н. По този начин и заедно с мотора резултатът е, че за 6 месеца губя 30 кг. Сега теглото ми винаги е между 70 и 75.
Храненето е основно. Безполезно е да се придържаме на няколко километра километри, ако след това се изкачим до решетките. Както каза моят ендокринолог, теглото е като банкова сметка. Толкова много слагате, толкова харчите. Ако похарчите повече, отколкото сте вложили, отслабвате и напротив печелите.
За да оптимизирате изгарянето на мазнини на мотора. Е, както ви е казано, правете бягане във фонов режим, контролирайки пулсациите. Сега, това с ниска интензивност. Мазнините се изгарят в аеробната работна зона (между 60% и 80% от RCM), но колкото по-голяма е интензивността в тази зона, толкова по-голям е разходът. С други думи, колкото по-близо се приближите до тези 80%, толкова по-ефективна ще бъде работата по изгаряне на мазнини. Също така е важно работата да продължи. Ако излезете 2, 3 часа, които са от издърпването (поне ще трябва да оставите 2 часа, за да е ефективно нещо) и като всичко, непрекъснатост, е безполезно да оставяте 5 дни в седмицата и следващите не докосвайте мотора.
С това вие също ще убиете 2 птици с един изстрел, защото вземате добра аеробна база, върху която по-късно да подобрим формата си, когато я предложим.
За да отслабнете трябва да правите отдолу и отдолу. Излизайте всеки ден, вземете мотора и започнете да слагате часове и часове. Аеробна работа без форсиране. Въпросът е, че никой не може да излиза пълноценно всеки ден, защото вие не се възстановявате и няма да можете да излизате всеки ден и това е, което ви трябва.
Никакви сериали или зверски побоища, защото не можете да излизате 5 дни в седмицата. Ако сте в състояние да излизате 5 или 6 дни в седмицата в продължение на един месец 25 дни по два или 3 часа без насилие, дори и да ви омръзне. ще видите как отслабвате.
Потърпете първите две седмици, ще качите мускулна маса и ще изглежда, че губите малко, но отсега нататък ще го забелязвате на кантара.
Хранете се нормално, но не злоупотребявайте, в този план енергийните барове не продължават.
Отивам да коментирам моя случай. През 1997 г., много време след това, той беше точно на 21 години, имаше 98 килограма тегло с малко повече от 1,75, тоест затлъстяването блестеше в изобилие. Истината е, че не съм тръгнал да отслабвам. През това лято на 1997 г. започнахме да се срещаме през юни (след изпити), понеделник, сряда, петък и събота. Правим около 80-100 километра на седмица и специален маршрут в събота над 120 км. Винаги бяхме много спокойни, без да навлизаме в това. Килограмите започнаха драстично да падат, оставяйки ме в края на август на 76 килограма. Дори майка ми ме заведе на лекар, имайки какво ми се случи, защото в живота си бях толкова слаба и най-хубавата от всичко, без да гладувам.
21 килограма за 2 месеца.
Сега се грижа за себе си малко по-малко заради работа и съм на 86 килограма. Но докато ми е удобно на мотора, аз съм доволен
Отидете с оборудването на "PDM" като не.