5 съвета, ако имате бавен метаболизъм Сбогом на страха от напълняване

Източник: Globovisión | Sputnik | CP 27.05.2019 18:52

съвета

Латинска Америка страда все повече и повече от затлъстяване. Според последните статистически данни, през Аржентина, Уругвай, Чили и Мексико всеки четвърти мъж е с наднормено тегло.

Основните причини за затлъстяване Те са некачествена храна и заседнал начин на живот, но не е тайна, че някои хора имат по-лош метаболизъм от други и наддават лесно, дори ако се хранят здравословно.

1. Не забравяйте да закусите

Закуската е най-важното хранене за деня и именно тогава можете да си позволите да ядете каквото искате, тъй като сутрин тя се обработва по-добре от тялото.

По този начин японско проучване успя да свърже времето за хранене и затлъстяването, като анализира данни от 766 жители на Toon (286 мъже и 480 жени) на възраст между 30 и 79 години, които са били подложени на подробни медицински прегледи между 2011 и 2013 г. Учените заключават, че пропускането на закуска има отрицателно влияние както върху обиколката на талията, така и върху индекса на телесна маса.

2. Яжте по-малки порции по-често

Около три хранения на ден с около 400-500 калории всяко и лека закуска от около 150 между закуска и обяд и обяд и вечеря са достатъчни, за да функционират добре и без да наддават на предположението, че жените се нуждаят от около 1500 - 2000 калории на ден, докато мъжете обикновено се нуждаят от 2000-2,500. Първата цифра показва броя на калориите, за да отслабнете, а втората - да останете на същото ниво.