7 най-добри смутита от спанак ✅ Ниско тегло; Качване на здраве

The спанакът е растение, чиито зелени листа Консумира се по много популярен и различен начин в света. Кухните са кулинарна наслада, но сурови запазват свойствата си още повече и хранителни ползи (освен че придава много приятен зелен цвят).

Между неговите Ползи и имоти, акценти:

Те са антиоксиданти, така че намаляват оксидативния стрес в организма.
Те са добри за гледките, тъй като са богати на зеаксантин и лутеин .
Те са богати на витамини А, С, К1 и фолиева киселина.
Те също така са източник на желязо и калций, особено поради това, че са зеленчуци (затова ги препоръчват при веганска диета).

По този начин, силно се препоръчва да се въведе този вид зелен листни зеленчуци в диетата и какъв по-лесен начин от смути. Освен това, смесени с плодове, те са вкусни и могат да ни помогнат с нашите хранителни цели: да отслабнем, да се храним по-здравословно, да ядем повече зеленчуци, да приемаме повече желязо, да предотвратяваме болести, да прекъсваме с нещо леко и храносмилателно и т.н.

Без повече шум представям 7 най-добри начина за приготвяне на смути със спанак.

Индекс на рецептите

Смути от спанак и банан

В тази публикация ще научите как да направите питателно, напълно натурално смути от спанак за по-малко от 5 минути. Това е освежаваща и здравословна напитка, която почти няма калории и осигурява поредица от витамини, минерали и фибри, които са идеални за убиване на глада в средата на сутринта или следобеда. Много по-здравословна алтернатива на типичните закуски, които обикновено използваме, за да хапваме между храненията. Вие развеселявате, нали? Ами да отидем в кухнята!

Съставки

50 грама пресни листа спанак. Като чаша.
Половин банан. Половин чаша.
По желание: 2 пръчки целина.
По желание: 2 стръка магданоз.
Портокал или лимон.
Половин чаша студена вода.

Как да си направим смути със спанак

Разрязваме банан на две, обелваме го и го накълцваме. По този начин другата среда ще бъде по-добре запазена, докато не я използваме.
Изстискваме портокала, за да получим сока.
Измиваме добре целината и магданоза, за да отстраним останалите замърсявания. Нарязваме го на малки парченца.
В чашата на блендера или блендера добавете банана, портокаловия сок, магданоза, целината и половин чаша вода. Ако обичате по-сладък вкус, можете да добавите мед или сироп от агава.
Смесваме всички съставки на максимална мощност за няколко минути. Целта е да се постигне еднородна смес с искрящо докосване.
Нашият естествен и лек шейк от спанак е готов, което е идеално за диети за отслабване. Най-добре е да го сервирате и консумирате веднага, за да се възползвате максимално от полезните свойства, които притежава. добър апетит!

Съвети

👌С половин банан е повече от достатъчно, за да получите много по-богата и кремообразна текстура. Ако приготвяте смути от плодове и зеленчуци с известна честота, може да е добра идея да замразите няколко парчета банан в херметична торбичка. По този начин всеки път, когато имате нужда от тях, ще ги имате под ръка и няма да губите нищо.

UeПоради интензивния си зелен цвят, той може да ни създаде усещането, че напитката ще има изцяло вкус на спанак и целина. Това обаче не е така, тъй като бананът успява доста добре да маскира и двете съставки. Ако искате абсолютно нищо да не се забелязва, добавете малко мед към смутито.

👌Можем да променим дебелината на сока, като премахнем или включим малко повече вода. По същия начин, ако нарязваме портокала и го смачкваме, вместо да го изстискваме, ще запазим пулпата и ще придадем на рецептата много специална текстура. Наслаждавай се!

Ягода спанак смути

АКО нещо се съчетава добре по вкус и здраве, това са зеленчуци с плодове. В този случай вкусен начин за ядене на спанак е в шейк или смути с ягоди. Ягодите ще осигурят сладостта и киселинността, които ще направят смутито вкусно, както и някои интересни микроелементи.

Без повече шум обясняваме този прост сок.

Съставки

Чаша спанак
Чаша ягоди.
Чаша студена вода или студено мляко.
По желание: подсладител на вкус.

Спанакът трябва да бъде много добре измит и можете да премахнете стъблото от листа, ако е много дебел. Що се отнася до ягодите, можете да използвате пресни или замразени, като и двете са също толкова вкусни, въпреки че възможността за пресни ягоди е малко по-добра в хранително отношение. И накрая, течността от шейк може да бъде студена вода или лед, ако искаме по-нискокалоричната версия или леко, или нормално/растително мляко, ако искаме по-питателна версия, която си струва например закуска, за да отслабнем.

Подготовка

Добавете чистия спанак, чистите ягоди (без стъбло или горен зелен лист), течността (вода или мляко) и по желание подсладителя.
Смелваме всичко много добре и вкусваме вкуса.
Ние сервираме, можете да добавите лед.

Ако искаме да е л смесен без пулпа или бучки, можем да го направим като сок или сок от спанак, като прецедим резултата . Въпреки това ще загубим фибри и ще имаме по-висок гликемичен индекс, но същото количество витамини и минерали.

Смути със спанак и овесени ядки за отслабване

Вероятно четете това, защото се интересувате да се храните по-здравословно, за здраве и да отслабнете. Ако случаят е такъв, ще ви разкажем за шейк от спанак, за да отслабнете, защото е пълноценно хранително, засищащо, нискокалорично и особено защото трябва да се приема като заместител на хранене (останалата част от „нормалното“ храна с достатъчно социален принос).