Първите ви 10 км Как да се храня

Хранителни съвети за тренировка на 10 км

Храненето е от жизненоважно значение, за да се изправите срещу 10K с гаранции. The гликоген и мазнини ще бъдат основните производители на Енергия.

Гликоген Той ще бъде първият, който използваме и ще го превърнем в енергия от гликолиза и гликолиза и на свой ред по два начина, този на ферментацията и този на окисление през клетъчните митохондрии.

Мазнините те обаче ще започнат да се метаболизират след приблизително 30 минути аеробна активност чрез липолиза. Бегачите, които тренират от години, постигат по-голяма оптимизация на метаболитните процеси и са способни да метаболизират мазнините в енергия по-рано.

Предишната вечер

Трябва да бъде добре балансиран, умерен и разделен прием около 12 часа от момента 10K. Ще допълним гликогеновите си депозити, като ядем тестени изделия или ориз (въглехидрати), малко месо на скара (протеини) и правилна хидратация (препоръчително е да пием вода по-добре преди вечеря или след това. По време на вечеря ще ни създаде усещане за подуване на стомаха ).

4-те хранителни съвета за предната вечер:

---