Протеинът за възстановяване след тренировка от храната е също толкова ефективен, колкото

Консумацията на протеинови добавки може да помогне, както вече знаем, за възстановяване на мускулите при спортисти, чието обучение включва значителни щети. Понякога този прием на добавки се прави след тренировки, за да помогне за възстановяване на мускулите. Възможно е обаче да можем постигнете същите ефекти с храната отколкото с протеинови добавки без други добавени ефекти.

храната

Това предполагат последните изследвания. Консумирайте около 30гр от храната положителен ефект върху мускулите и сърдечно-съдовото ни здраве без да се подразбират други ефекти като увеличаване на телесните мазнини, както и увеличаване на чувството за глад.

В това конкретно проучване анализира ефекта на изварата върху телата на 10 активни жени на 20-годишна възраст. Тези жени са консумирали 30g протеин от извара (около две супени лъжици) 30 минути преди да заспят. Участниците вечеряха около два часа преди консумацията на извара.