Протеинови закуски за 5 минути Последното повторение

Със сигурност сте наясно колко е важно да започнете деня с добра протеинова закуска, но готвенето прясно будно може да е нещо, от което не се вълнувате много.

Ако искате да приготвите здравословна протеинова закуска, с добър вкус, полезна за увеличаване на мускулната маса, но която не отнема много време сутрин, ето списък с примери, които можете да приготвите за по-малко от 5 минути.

Важно: За веганите в тази публикация ще намерите няколко примера за протеинови закуски за вас.

Протеинова овесена каша (подходяща за вегани)

Общо грамове протеин: 30g приблизително.

Състав:

80g овесени люспи
150-200 мл краве или бадемово мляко
Лъжичка благоприятен за вегани суроватъчен протеин или протеинов прах

Незадължителни съставки:

Боровинки
Канела на прах
Нарязан банан
Ягоди
Тъмен шоколад
Лъжичка фъстъчено масло
Пчелен мед

Стъпки:

В купа добавете 80 г овален овес.
В същата купа добавете млякото. Ако ви мързи да измервате количеството, ключът е да добавите достатъчно, така че върху овесените ядки да има малък слой мляко.
Добавете купата за микровълнова фурна за минута на пълна мощност. Това ще интегрира млякото с люспите. Ако когато го извадите от микровълновата фурна, видите, че все още има малко мляко, добавете го още 30 секунди.
Добавете лъжичка и разбъркайте, докато протеинът се интегрира. Ако имате тестено тесто, добре сте се справили. Вече имате овесена каша и готова за консумация.

Допълнителна стъпка:

Ако искате да добавите малко повече към вкуса, добавете заливка. Любимата ми комбинация е нарязан черен шоколад, с парченца банан и поръсена канела. Ако тези топинги не ви харесват, опитайте да добавите ягоди или боровинки.

Анотации:

Имайте предвид, че най-добрите протеинови вкусове са шоколадът и белият шоколад. Ванилия, бисквитки, плодове и подобни вкусове вероятно също ще работят, но ананас, диня или кола ще унищожат вашата каша, така че изберете разумно. В случай, че вашият протеин е веган, препоръчвам ароматът да е шоколадов.
Едно нещо, което обичам да правя, е да приготвя овесена каша, преди да заспя, и да я съхранявам в хладилника. По този начин сутрин има по-наситен вкус, тъй като съставките са в контакт през цялата нощ.
През тези години опитах много овесени каши и комбинацията, която най-много ми харесва, е люспите на марката Quaker с протеин от бял шоколад HSN на прах. Това е моето честно мнение, не ми е платено да го кажа. Това е моята протеинова закуска par excellence. Опитайте и напишете в коментарите какво мислите!