Протеинови храни за укрепване на мускулите

грама протеин

Нашите деца трябва да поддържат балансирана и здравословна диета. Вашата диета трябва да включва въглехидрати, мазнини, а също и протеини. Последните са от съществено значение, тъй като осигуряват енергия, спомагат за укрепването на костите и мускулите, укрепват имунната система, регулират дейността и функцията на клетките и поддържат и възстановяват тъканите. Освен това те са отговорни за образуването на храносмилателни сокове, хормони, хемоглобин, ензими и витамини.

Всички деца и юноши трябва да включат протеини в диетата си. "Децата се нуждаят от повече протеини, отколкото възрастните, защото трябва да растат. През първите месеци от живота децата се нуждаят от приблизително 2,5 g протеин на килограм телесно тегло. Тези нужди намаляват до приблизително 1,5 g/k от девет до 12-месечна възраст ”, обясняват те в този документ на ФАО.

Храни, съдържащи протеини

Ако искаме да включим протеини в диетата на нашите деца, трябва да добавим храни от животински произход като пилешко, пуешко или телешко. Можем да ги намерим и в риби като сьомга или риба тон, в яйца и в мляко и неговите производни.

Също така в растителните храни можем да намерим протеини, но в по-малка степен. Например в храни като соя, зърнени храни като овес или ръж и в ядки. Като имат по-нисък дял, те могат само да ни помогнат да увеличим дневния си прием на протеини.

Как да включим протеина в диетата на децата

Протеините трябва да бъдат част от здравословното хранене на децата и юношите, особено за тези, които спортуват редовно. Те са необходими, когато се нуждаем от енергия, след като сме направили някаква физическа активност за възстановяване на мускулите. Ще говорим за някои храни с високо съдържание на протеини, които трябва да включим в диетата на нашите деца. Те не са единствените, тъй като можем да намерим много повече, но някои от тези, които нашите деца са склонни да харесват.

1. Яйцата

Оттогава се разглеждат храни с повече протеини от съществуващите осигурете 13 грама на единица. Преди всичко яйчният жълтък, но трябва да се има предвид, че това е и това, което има по-високо ниво на холестерол и мазнини. Децата, алергични към яйца, трябва да бъдат внимателни.