Протеинови добавки в силови и високоинтензивни спортове - Finisher® Blog
8 октомври 2020 г.
Ако вашата страст са високи интензивни и силови спортове, като кросфит, вдигане на тежести или триатлон, може би сте обмисляли да вземете протеинова добавка, за да поддържате мускулната си маса въпреки физическото износване или дори да я увеличите.
Но какви ползи носят тези добавки? Колко и кога трябва да се приемат? Тогава ще ви кажем.
Защо да приемате протеин след интензивни мускулни упражнения?
Добре известно е, че силови тренировки и като цяло всички упражнения с голямо търсене на мускулна работа, увеличават мускулната маса. По същия начин, за постигането на тази цел е необходим по-висок прием на протеини.
Е, според позиционирането на Международно дружество за спортно хранене, и двете действия се държат в a синергичен, тоест по-голяма мускулна печалба се получава, когато към подходящ прием на протеин се добавят адекватни упражнения преди или след спортна практика.
Какво означава това? Това в практиката на любимия ни спорт с висока интензивност, приемането на протеинова добавка ще ни помогне да запазим и увеличим силата и мускулната си маса.
Колко протеин ми трябва, ако практикувам спорт с висока интензивност?
Според Международното дружество за спортно хранене, за генериране на мускулна маса, принос от между 1,4 и 2 грама протеин на килограм тегло актуална. Тоест, човек с тегло 80 кг ще трябва да консумира средно между 112 и 160 грама протеин на ден.
От друга страна, трябва да се вземе предвид количество протеин, което трябва да се вземе, свързано със спорта, т.е., „екстрата“, който вземаме преди или след тренировка за насърчаване на доброто поддържане на мускулната маса. Тази сума трябва да бъде индивидуализирана според спортната практика и нуждите на спортиста. Общите препоръки обаче са 0,25 грама висококачествен протеин на килограм телесно тегло, тоест около 20 грама за човек с тегло 80 Kg.
Въпреки това, когато тези протеини се консумират, както и тяхното качество, също са важни.