Трикове за отслабване Три здравословни закуски без мазнини, които могат да бъдат направени за десет минути

че времето не е проблем

Има голямо разнообразие от перфектни закуски, които да ядете всеки ден, което няма да ви накара да наддавате или да губите време

Известно е от всички, че ако искаме да отслабнем и да сме здрави, трябва да ядем и то повече сутрин. За да отслабнете, от съществено значение е да започнете деня с нещо различно от кафе с мляко, както правят повечето смъртни.

Зърнени култури с мляко, препечен хляб или кроасани може да не са най-добрият вариант. Има разнообразие от перфектни закуски да приемате всеки ден, който няма да ви накара да напълнеете и които се правят само за десет минути. Всичко ще бъде добре за вас да имате енергия през целия ден. Показваме ви най-добрите три.

1) Яйца с (почти) всичко

Закуската на базата на яйца е чудесен вариант, особено когато нямате време или желание да готвите. Те могат да бъдат твърди, придружени от някои нискомаслени студени разфасовки (пилешко, пуешко) и зеленчуци (спанак), или разбъркани, може би най-добрият вариант, тъй като можете да ги комбинирате с почти всяка храна. Можете да добавите шунка, риба тон, зеленчуци, домати към бърканите яйца. Ще имате перфектна закуска, приготвена само за десет минути.

За съжаление много хора започват деня със сладкиши или индустриални сладкиши за закуска, които сами по себе си надвишават тези препоръки

Яйцата съдържат повече витамини и минерали на калория, отколкото почти всяка друга храна. Е източник на фосфор, желязо, цинк, витамини А, Е, В2 и В12 и фолиева киселина, а една порция съдържа около 20 грама протеин. Ето защо няколко проучвания показват, че яденето на яйца за закуска ефективно намалява глада ни през останалата част от сутринта, което ни помага да приемем по-малко калории при следващото хранене и по този начин да поддържаме нивата на кръвната захар стабилни.

И не се притеснявайте, ако първото хранене от сутринта ви не включва захари, тъй като според този доклад на Световната здравна организация (СЗО) не бива да приемаме повече от 5 чаени лъжички захар на ден или, което е същото, 25 грама. За съжаление много хора започват деня със сладкиши или индустриални сладкиши за закуска, които сами по себе си надвишават тези препоръки.

Следователно можете да се справите без захари на закуска (освен малкото, от което се нуждаете, за да подсладите кафето си), тъй като те съдържат много калории и изобщо не засищат. Така че, яйцата са добър вариант.

Ако не знаете как да ги приготвите, ето пълно ръководство.
Ако сте решили да ги разбъркате, щракнете тук, за да разберете как.