Протеиновата диета🥗, за да отслабнете здравословно! 21 2021】

Знаете ли, че тялото се нуждае от значително количество енергия, за да смила протеините? Това води до a забележимо увеличение на разхода на калории; Ето защо, ако ядете високо протеинова диета, за да отслабнете, е лесно да отслабнете по здравословен начин.

Днес ви предлагам диета от естествени протеини и зеленчуци, която ще намали апетита ви, ще ви даде приятно усещане за ситост, а също така ще ви помогне отслабнете по здравословен начин.

Това е една от онези диети, които да ви помогне да промените хранителните си навици; следователно е малко вероятно да изпитате ефекта на отскок, след като приключи.

Говоря за протеинова диета за отслабване, Искаш ли да я срещнеш?

Каква е протеиновата диета за отслабване

Протеиновата диета е a метод на хранене, основан на много специфично разпределение на храната. На тази диета увеличавате количеството на погълнатия протеин на ден, като същевременно значително намалявате приема на въглехидрати.

Този протеинов режим за отслабване предлага да разпространява така че храната: 45% въглехидрати, на 35% протеин и 20% мазнини.

Въпреки това, вземане на решение за подходящото количество от всеки вид хранителни вещества трябва да се приема от лекар. Преди да решите сами да правите тази диета, отидете на специалист, за да извършите тестове и да определите подходящите количества според вашето здравословно състояние.

Това е метод, който много напомня на добре познатата диета на Дюкан; можете да го видите в тази статия в блога. И то е, че когато подлагате тялото си на белтъчно меню, намалявайки приема на въглехидрати, то реагира чрез изгаряне на натрупаните мазнини.

Ето защо тази диета, базирана на протеини и зеленчуци за отслабване, работи много добре. Помага ти отслабнете за нула време ефективно и здравословно.

Избягвайте тези 3 често срещани грешки с протеинова диета

Бъдете внимателни, защото погрешно тълкуванията на тази протеинова диета се размножават. Не си падайте по тези градски легенди които се въртят около седмичната протеинова диета:

Преобразувайте протеиновата диета в диета само с протеини: Вярно е, че протеините помагат на тялото да изгаря мазнините, затова ви казах по-горе. Но не правете грешката да премахнете напълно въглехидратите от диетата си. Тези храни, въглехидрати, съдържат редица хранителни свойства, които ще допълнят вашата диета, за да постигнете желаните резултати.

Консумирайте големи количества протеин през нощта. Ако целта ви е да отслабнете, трябва да имате протеиново меню за отслабване, където повечето протеини трябва да се ядат по време на хранене през деня. Трябва да имате предвид това, защото вечерята е най-важното хранене, когато искате да отслабнете. Погледнете тази статия в блога, където обяснявам по-добре защо вечеря с ниско съдържание на протеини и въглехидрати.
Не оставяйте всичко на протеинови шейкове, барове и добавки. Има много хора, които заместват необходимото количество протеин консумация на хранителна добавка. Не ви съветвам да правите това; мисля, че много от тези протеинови заместители са пълни със захар.

Храни, разрешени от протеиновата диета

Както ви казвах в тази статия, протеиновата диета фокусира вниманието си върху консумацията на протеини, оставяйки въглехидратите и мазнините на заден план. Следователно, всички протеини от животински и растителен произход, които имат малко мазнини, ще бъдат идеални за провеждане на тази диета.

Тези протеини, които споменавам, от животински и растителен произход, присъстват в месото, рибата, морските дарове, яйцата, зеленчуците и зеленчуците. Можете също така да закупите протеинови препарати, които са напълно валидни за този тип диета.

Ако не знаете от къде да закупите суроватъчни протеини, препоръчвам ви да разгледате ahsnstore.com, ще намерите всички видове протеини с най-високо качество.

Както и да е, ето списък на разрешените храни за да ви помогна, когато подготвяте менюто на протеиновата диета за отслабване:

Броколи: броколите имат големи количества витамини С и К, фибри и калий.
Брюкселско зеле: са богати на протеини, витамин С и богати на фибри.
Овесена каша: една от най-добрите зърнени култури, които осигуряват повече аминокиселини на тялото ни. Ако искате да знаете всички предимства на тази суперхрана, можете да посетите тази статия в блога.
Киноа: тази много здравословна храна съдържа витамини, минерали, фибри и антиоксиданти.
Яйца: чудесен източник на протеин, който също така ще ви осигури желязо и витамин В12.
Месо: избягвайте да ядете месо с големи количества мазнини. Постните меса са най-добрият вариант. Освен че ви осигуряват желязо, те ще са от полза за здравето на костите ви и ще ви осигурят щедро количество витамин В12.

Пиле: пилето е бяло месо, което ви осигурява селен и ви помага да поддържате щитовидната си жлеза. Най-добрият вариант е да го ядете на гърдите; но ако изберете други части, отстранете кожата, за да избегнете яденето на нездравословни мазнини.
Турция: Това е храна с изобилие от протеини. Освен това е с много ниско съдържание на калории и мазнини. Както при пилето, ако искате да ядете други части от пуйката, различни от гърдите, отстранете кожата.
Риба: източник на богати хранителни вещества, рибата ви осигурява мастни киселини и омега 3, много полезни за вашето здраве.
Сьомга: Това е много подходяща риба за ядене, когато искате да отслабнете; Ами всъщност сьомгата винаги е страхотна. Но в случай на диета, това ще ви помогне особено благодарение на високото съдържание на здравословни мазнини и омега 3 мастни киселини. Подобно е на рибата тон или сардини.
Риба тон: рибата тон присъства на практика във всички диети. Това е риба с много ниско съдържание на мазнини и калории, с важен принос на мастни киселини и омега 3.