Протеинова диета за отслабване - Savia Health

Протеинова диета: как работи?

Този тип диета се основава на a повишена протеинова храна които повишават ситостта, действайки върху нивата на грелин и други хормони, които са отговорни за регулирането на апетита, увеличава метаболизма, благоприятстващ метаболизма на калоричното съдържание, увеличава енергийните разходи в покой и термогенезата на храната. В допълнение, този тип диета запазва по-ефективно мускулна маса, предизвиква кардиометаболитно подобрение на нивата на инсулин, глюкоза, триглицериди и кръвно налягане и подобрява функционалността на мастната тъкан.

Този тип диета изключва въглехидратите или въглехидратите, поради което кара тялото да използва други енергийни източници като мазнини.

Този тип диета има някои предимство Какво:

Той е лесен за следване, тъй като е удобно интегриран в ежедневието.
Получавате незабавни резултати.
Няма нужда да броите калории.
Намалява се рискът от отскок ефект.
Има защитен ефект срещу загуба на мускулна маса.
Повишеното метаболитно активиране се случва за по-дълъг период от време.
Има по-голям засищащ ефект с по-малко калории.

Има няколко Важни точки при изпълнение на този тип диета:

Изберете постни протеини или протеини със здравословни мазнини: например пуешки гърди, пилешко месо или риба с високо съдържание на омега 3, студени разфасовки, студени разфасовки и преработени меса не се препоръчват.
Включете протеинова храна във всяко хранене: по този начин се гарантира сериозност във всяко хранене и намаляване на гликемичния индекс на същото.
Намалете калориите умерено: този тип диета, дори без да е хипокалорична, има засищащ ефект и намалява апетита, причинява загуба на тегло. Препоръчва се само да се намалят средно 500 калории спрямо дневните енергийни нужди, съобразени с извършваната физическа активност.
Изберете правилното съотношение на въглехидрати и мазнини: важно е от общо дневните калории, между 30 и 40%, да бъдат покрити от протеини, 30% мазнини, а останалите от въглехидрати като плодове, зеленчуци, бобови растения, зърнени храни цели и цели зърна.
Придружавайте този тип диета с подходяща хидратация и адекватен план за физически упражнения.