Протеинова диета за отслабване - Nutri Diet
Протеиновата диета може да бъде успешна в случаите, когато за отслабване типичната диета и упражнения не са достатъчни. Както показва името му, протеинова диета е тази, богата на протеини. Вместо това е с ниско съдържание на въглехидрати.
Но възможно ли е да отслабнете, като ядете пържоли, хамбургери, сирене и бекон? Отговорът на този въпрос е да, въпреки че трябва да вземете предвид плюсовете и минусите, преди да го приложите на практика. По същия начин, само здравните специалисти имат разрешение да ги предписват.
Как работи?
Жените се нуждаят от поне 50 грама протеин на ден, докато количеството за мъже е 60. Ако спазвате протеинова диета, можете значително да надвишите това количество.
Намаляването на въглехидратите води до бърза загуба на тегло. Това е така, защото тялото, в което липсват въглехидрати, първо използва глюкозата за гориво. Когато резервите от това се изчерпят след няколко дни, започвате да изгаряте мазнини, което е една от основните цели.
Какви са фазите на диетата?
Протеиновите диети, като диетата на Дюкан или диетата на Аткинс, обикновено имат четири фази. В случая на първия, това е следното, в зависимост от продължителността му от количеството тегло, което трябва да бъде загубено.
- Фаза на атака: Всеки ден се ядат неограничени постни протеини и 1,5 супени лъжици овесени ядки.
- Круиз фаза: Постният протеин се яде един ден, а постният протеин и зеленчуците, които не съдържат скорбяла, на следващия. Добавете към това две супени лъжици овесени ядки всеки ден.
- Фаза на консолидация: Всеки ден ядете неограничени постни протеини и зеленчуци, малко въглехидрати и мазнини и 2,5 супени лъжици овесени ядки. Постните протеинови дни се свеждат до един на седмица.
- Фаза на стабилизиране: Основните правила на фазата на консолидация се спазват, но могат да бъдат отпуснати, докато теглото остава стабилно. Приемът на овесени ядки се увеличава до 3 супени лъжици на ден.
Протеинови диетични храни
Допълнителен протеин може да дойде от бобови растения, месо, ядки, зърнени храни, яйца, морски дарове и сирене. Като цяло постните меса и млечните продукти се считат за най-добрите източници на протеини за тези видове диети.
По същия начин, счита се за важно да се избягват големи порции мазни меса. Във всеки случай трябва да се консултирате с лекар или диетолог, преди да направите дълбоки промени във вашата диета, а протеиновите диети със сигурност са такива.